În timpul sarcinii, există situații în care sportul este contraindicat, în acest caz, plimbările în aer curat vor veni în ajutorul viitoarelor mame. Datorită mersului pe jos, toate sistemele corpului vor funcționa corect, țesuturile vor primi oxigenul necesar, iar viitoarea mamă își va putea menține silueta într-o formă bună și frumoasă.
Mersul are ca scop întărirea mușchilor, creșterea aportului de sânge la țesuturile osoase, datorită cărora schimbul de calciu se îmbunătățește și nu este spălat din oase. Mersul pe jos vă permite să uitați de anemie, deoarece cu circulația activă a sângelui, țesuturile sunt saturate cu oxigen în volum suficient. Plimbările sunt utile și pentru intestine, a căror activitate se îmbunătățește, iar femeile încetează să sufere de constipație, care apare adesea în timpul sarcinii.
Pe lângă efectul fiziologic benefic, plimbările îmbunătățesc și starea emoțională, ridicând starea de spirit și evocând emoții pozitive.
Pentru a face plimbările cât mai utile posibil, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:
1) Trebuie să mergeți cel puțin 1, 5 ore pe zi, dar este mai bine să începeți cu plimbări mici, mai ales dacă stilul de viață era sedentar înainte de sarcină.
2) Pe vreme caldă, cel mai bine este să mergeți dimineața (înainte de 11) și seara (după 17 ore), evitând căldura de la prânz, care este foarte epuizantă și nu are un efect benefic asupra corpului.
3) Încercați să nu mergeți departe de casă, astfel încât să vă puteți odihni, să vă plimbați în locuri în care există zone de relaxare sau doar bănci.
4) Ideal pentru parcuri de mers pe jos, zone de coastă, păduri. Aici nu puteți respira doar aer proaspăt, ci vă puteți bucura de priveliști liniștite în același timp.
Plimbările nu trebuie anulate dacă vremea se schimbă (desigur, vorbim doar despre mici schimbări precum schimbările sezoniere ale vremii, nu uragane, tornade și ploi). Principalul lucru este să alegeți hainele potrivite, astfel încât să fie calde, uscate și confortabile.
În timp ce mergeți, puteți accelera sau încetini viteza de mers, creând o activitate fizică suplimentară, dar trebuie să aveți grijă să nu dezvoltați dificultăți de respirație.
În ciuda tuturor aspectelor pozitive ale drumeției, ele au și contraindicații. Principalul adversar al plimbărilor în aer liber sunt alergiile la plante și polen, în special în perioada de înflorire. În acest moment, este mai bine să vă abțineți de la mers. De asemenea, nu puteți merge pe jos lângă facilități industriale, autostrăzi aglomerate.
