Un câștigător este un supliment alimentar alcătuit din carbohidrați și proteine simple și complexe. Carbohidrații umple corpul sportivului cu energie, iar proteinele sunt responsabile de creșterea masei musculare, prin urmare un câștigător este un produs de calitate care conține doar elemente naturale.
Necesar
- - câștigător;
- - lapte (apă sau suc).
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă ai un corp slab și ți se pare foarte greu să te îngrași, un câștigător este ideal pentru tine, deoarece conține mai mulți carbohidrați decât proteine. Acest tip de nutriție sportivă ajută la conservarea glicogenului în mușchi. Mușchii primesc cantitatea necesară de aminoacizi, datorită cărora nu numai că se recuperează rapid, ci și cresc.
Pasul 2
Când cumpărați un câștigător, asigurați-vă că nu conține zahăr. Unii producători nu indică în mod specific prezența zahărului pe ambalajul produsului lor. De asemenea, acordați atenție cantității de proteine, care ar trebui să fie de cel puțin 20-25 la sută, altfel veți începe să vă îngrășați nu datorită mușchilor, ci datorită grăsimilor. Pentru a nu vă înșela în alegerea dvs., cumpărați nutriție sportivă numai de la producători de încredere care s-au stabilit de multă vreme pe piață.
Pasul 3
Luați câștigătorul în porții egale zilnic. Nu depășiți doza indicată pe ambalaj pentru a nu crește în greutate. Cantitatea de formulă pe care o luați va depinde de greutatea corporală, de nivelul de fitness, de intensitatea antrenamentului și de necesarul de calorii. De obicei, 100-150 de grame de amestec uscat sunt utilizate simultan. Dacă observați că începeți să vă îngrășați, reduceți cantitatea de medicament și utilizați-l numai înainte de antrenament.
Pasul 4
Se amestecă câștigătorul cu lapte, suc sau apă rece. Nu-l amestecați în apă clocotită, astfel încât proteina să nu-și piardă proprietățile benefice. Alegeți cantitatea de lichid la discreția dvs. Împărțiți doza zilnică în două părți egale. Faceți prima parte între micul dejun și prânz. Al doilea este mai bine să bei după antrenament sau după-amiaza dacă nu există antrenament.
Pasul 5
Luați un câștigător cu 30 de minute înainte de exercițiu, apoi proteina va fi mai bine absorbită de organism. Veți primi o sursă suplimentară de energie. Luarea amestecului la o oră după antrenament vă va oferi proteine, adică material de construcție pentru mușchi. Glucidele conținute în preparat vă vor umple cu cantitatea necesară de calorii. La o oră și jumătate după antrenamentul de forță, se formează o fereastră proteină-carbohidrați, care trebuie umplută pentru ca mușchii să crească și să nu se epuizeze. Câștigătorul va face o treabă excelentă cu această sarcină.
