Suntem de acord că există multe situații în viață în care simțim că nu ne-ar strica să ne schimbăm intern. Pentru ca astfel de situații să fie cât mai puține, este necesar să se lucreze la acest lucru.
Necesar
- Studierea psihologiei
- Păstrarea unui jurnal personal
- Lucrează asupra ta
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți o listă și o descriere a situațiilor în care simțiți că trebuie să vă comportați diferit. Descrieți cum vă simțiți în fiecare dintre aceste situații: anxietate, frică, rușine etc. Uită-te la situațiile de pe listă și încearcă să răspunzi la întrebarea, ce au în comun. Poate că există străini, personalități de autoritate etc. în toate aceste situații.
Pasul 2
Întrebați-vă ce situație din listă este cea mai nedorită pentru dvs. și care, dimpotrivă, este cea mai ușoară. Acum puteți descrie o situație în care, de exemplu, vă lipsește încrederea în sine după cum urmează: „Simt anumite emoții (ce), dacă (condiție)”. Exemplu: „Mă simt stresat când trebuie să cânt în fața unui public numeros de oameni”. Deci, formularea clară a problemei este un pas important.
Pasul 3
Acum, că înțelegeți circumstanțele în care trebuie să vă simțiți diferit, începeți să lucrați la el. Pentru început, oamenii încrezători tind să se simtă liberi de anxietate și alte sentimente similare. Apare tocmai atunci când nu suntem siguri de ceva. Apoi începem să punem întrebări: „Și dacă greșesc? Dacă râd de mine? Dacă îmi pierd slujba? Adesea, unul dintre aceste „dacă” le implică pe toate celelalte și se formează o mulțime de întrebări, la care răspundeți cu un singur răspuns: „Va fi groaznic”. Cel mai important pas este de a găsi toate aceste „dacă”.
Pasul 4
Răspundeți la întrebările dvs. „Ce trebuie să faceți dacă …”. Doar nu într-un mod fantastic, ci într-un mod real. Se poate întâmpla cu adevărat în viață să nu știi ce să spui la o petrecere. Dar răspunsul ar trebui să fie: „Nimic teribil nu se va întâmpla, pot să întreb mereu ceilalți oameni despre ce cred ei despre ceva și să ascult alte opinii”. Trebuie să înțelegeți că ceea ce vedeți ca înfricoșător nu este cu adevărat înfricoșător.
