O alimentație adecvată este esențială nu numai pentru bunăstarea copilului dumneavoastră, ci și pentru succesul lor academic. Lipsa substanțelor nutritive sau nerespectarea aportului alimentar duce la absență, diminuarea activității mentale și chiar nevroză.
Alimentația copilului în timpul școlii trebuie să fie echilibrată. În acest caz, cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie de 4 ori mai mare decât grăsimile și proteinele. Costurile intelectuale ale unei persoane depind în mod direct de ele, iar lipsa lor duce la somnolență, neatenție și memorie slabă.
Este foarte important să dai exact carbohidrați sănătoși, care nu se găsesc într-un coc sau marmeladă, ci în cereale și paste. Pentru ca copilul să nu sufere de supraponderalitate, este mai bine să-i mănânci dimineața. Și, desigur, în sume rezonabile.
Un copil poate obține proteine utile din lapte sau pește - acestea sunt cel mai bine absorbite de corpul copilului, precum și din carne sau produse vegetale. Un student ar trebui să mănânce zilnic cel puțin 80 de grame de proteine.
Grăsimile ar trebui să ocupe aproximativ 30% din dieta zilnică a elevului. Se găsesc în unt, smântână, cereale, precum și în lapte, pește și carne. Grăsimile obținute de organism din produse naturale se dizolvă mai repede și nu duc la probleme de greutate.
Vitaminele și mineralele pot fi obținute din fructe și legume, nuci, leguminoase, ficat, lactate și ouă. Dacă dieta copilului este variată, el nu va avea probleme cu deficitul de vitamine.
Micul dejun al unui școlar ar trebui să fie în mod ideal fierbinte și bogat în glucoză și carbohidrați. Cea mai bună opțiune este o varietate de cereale de casă. Și pentru a nu deranja copilul, le puteți adăuga miere, nuci și fructe. Alternativ, macaroane și brânză, tăiței cu lapte sau mâncăruri cu caș sunt uneori disponibile.
Pentru masa de prânz, copilul are nevoie de feluri de mâncare lichide: diverse supe sau borș, de preferință cu bucăți de carne. Pentru a doua - carne sau pește la cuptor, cotlete cu terci sau piure de cartofi ca garnitură și salată de legume.
Este necesară o gustare după-amiaza pentru a descărca cina. În timpul acestuia, este util ca un student să bea suc natural, compot, ceai dulce cu un coc sau brânză de vaci. Puteți mânca un ou.
Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. O omletă, o bucată mică de pește slab, legume sau brânză de vaci cu smântână sunt perfecte. Ar trebui spălat cu un pahar de lapte sau ceai cu miere pentru un somn bun.
Este foarte important pentru un copil student să nu sară peste mese sau gustări pe nimic. Acest lucru poate duce la probleme digestive și obezitate. În timpul zilei, puteți mânca multe fructe și asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de lichid.
Și pentru alimentația normală a copiilor supraponderali, trebuie doar să treceți la feluri de mâncare gătite la cuptor sau aburite. În același timp, trebuie excluse toate tipurile de sosuri, dulciuri sintetice și orice semifabricate.
