Unele femei câștigă 30 de kilograme în plus în timpul sarcinii, care nici după naștere nu vor să-și părăsească amantele. Poate fi atât de dificil să recâștigi greutatea fetelor. Este mult mai ușor să mâncați în timpul sarcinii pentru a nu crește în greutate, ci mai degrabă pentru a crește greutatea la norma care ar trebui să fie în diferite stadii ale sarcinii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți-o normă pentru începutul zilei - să luați micul dejun, chiar dacă nu aveți chef să mâncați deloc, iar toxicoza de dimineață este prezentă. Un mic dejun nutritiv vă va permite să nu simțiți un apetit cu adevărat lup pentru cină. Nu vă strângeți niciodată noaptea și nu vă înfometați niciodată cu o dietă rigidă.
Pasul 2
Ia o gustare în timpul zilei dacă simți urgent foamea, dar ești departe de casă, nu hamburgeri și chipsuri cu chifle, ci fructe (măr, banană, pere), legume (castraveți, roșii, o felie de varză proaspătă), iaurt, pâine, o mână de fructe uscate, o porție de nuci. Luați cu dvs. preferatul dintre alimentele enumerate, pentru a putea lua o gustare din mers.
Pasul 3
Faceți un meniu rațional dimineața și pentru întreaga zi. Nu ar trebui să mâncați aceleași alimente pe tot parcursul zilei. Dieta unei femei gravide ar trebui să fie variată. Dimineața, de exemplu, mâncați terci de lapte cu ovăz rulat sau brânză de vaci cu smântână. La prânz, supă de legume, o felie de carne fiartă sau coaptă, carne de pasăre, pește. Pentru cină, alegeți ceva foarte ușor - salată proaspătă de legume, fructe, iaurt.
Pasul 4
Nu utilizați în dietă produse care sunt complet inutile pentru dvs. în acest moment: prăjite, picante, prea grase, conservate, „fast food”, picante, prea dulci. Mănâncă mai puțină făină, puțin sărată, doar pentru a descuraja dorința uriașă de a mânca un castravete murat.
Pasul 5
Numărați caloriile „mâncate” pe parcursul zilei și nu țineți cont de sfaturile celor dragi de a mânca pentru doi. Cantitatea normală de calorii pentru o femeie însărcinată pe zi este de până la 2000-2500. Notați-le pe cele mai utile din tabelele de calorii ale diferitelor alimente și alcătuiți un meniu zilnic din acestea fără a depăși numărul de calorii permise.
