O femeie, chiar și în timp ce poartă un copil, rămâne întotdeauna femeie și, prin urmare, este forțată să facă treburile casnice. Deoarece treburile casnice nu pot fi evitate, atunci trebuie să încercăm să o facem cât mai corect și mai sigur posibil.
Activitățile zilnice obișnuite devin extrem de dificile pentru fiecare femeie în perioada de a avea un copil. Cu cât termenul devine mai lung, cu atât mai multă ingeniozitate va trebui să arate mama însărcinată pentru a face acest lucru sau altul în jurul casei. Cel mai important lucru este că toate acțiunile sunt sigure și nu afectează sănătatea femeii în sine și, în consecință, sănătatea copilului.
Dacă aveți curățenie sau alte treburi de uz casnic, deschideți ferestrele, astfel încât mușchii să poată obține suficient oxigen în timp ce lucrați, astfel încât să nu trebuie să suferiți de respirație scurtă.
Fă lucrarea încet, evitând mișcările bruște, calm și măsurat - nu este nevoie să te grăbești nicăieri. Acest lucru nu numai că va asigura o sănătate bună, dar va evita și riscul de rănire.
Încercați să utilizați un suport pentru picioare sau o scară în loc să ajungeți în sus, de exemplu, încercând să îndepărtați rafturile de sus. Nu puneți stres suplimentar pe mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală, în timpul sarcinii acest lucru este complet inutil. Orice mișcare incomodă sau nereușită poate duce la leziuni care pot complica semnificativ perioada de gestație.
Pentru a evita încărcarea unilaterală, încercați să faceți toate treburile casnice cu două mâini, astfel încât sarcina pe ele să fie uniformă și nu unilaterală.
Dacă devine necesar să mutați orice obiect, țineți-l nu la distanță, ci mai aproape de stomac, pentru a nu deplasa centrul de greutate al corpului și a nu extinde excesiv mușchii lombari și spinali. În general, este recomandabil să vă abțineți de la mișcarea obiectelor, în special a celor grele sau voluminoase.
Când ridicați orice obiect de pe podea, în niciun caz nu vă aplecați, ci așezați-vă sau îndoiți ușor genunchii. Spatele trebuie ținut drept. Este necesar să se ridice încet, fără mișcări bruște, doar în acest fel este posibil să se evite suprasolicitarea inutilă a spatelui și a spatelui inferior.
Dacă trebuie să lucrați într-o singură poziție pentru o perioadă de timp - întindeți picioarele cât mai larg posibil - astfel greutatea corporală va fi distribuită uniform și nu va crea stres inutil asupra mușchilor.
Asigurați-vă că faceți o scurtă pauză cel puțin o dată la jumătate de oră. Mușchii nu trebuie să fie în tensiune constantă. Vă puteți întinde o vreme pentru a asigura o bună circulație a sângelui.
Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior, încercați să vă întindeți puțin. Pentru a face acest lucru, pur și simplu urcați-vă pe patru picioare și arcați-vă spatele, așa cum fac pisicile.
Urmând aceste reguli simple, o femeie va reduce semnificativ riscul unei amenințări atât pentru sănătatea ei, cât și pentru sănătatea viitoarelor descendenți, iar perioada de gestație va trece fără complicații.
