Multe fete renunță la visul de a avea un copil doar pentru că le este frică să-și piardă silueta ideală. Dar nu credeți că, după ce s-a îngrășat în timpul sarcinii, va rămâne așa. Dacă respectați o dietă echilibrată cu un exercițiu minim pentru toate cele 9 luni, atunci kilogramele în plus după naștere nu vă vor veni. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este importantă, deoarece este esențială pentru sănătatea copilului nenăscut.
Instrucțiuni
Pasul 1
Excesul de greutate în timpul sarcinii este foarte dăunător atât pentru mamă, cât și pentru copil. Datorită creșterii mari în greutate, o femeie poate dezvolta diabet și toxicoză târzie. Ambele boli nu vor aduce nici o bucurie tinerei mame. Din cauza diabetului, bebelușul se poate îngrășa și el, iar mamei îi va fi greu să nască. Datorită toxicozei, este posibilă o creștere a tensiunii arteriale, care poate afecta negativ sănătatea viitoarei mame. În plus, kilogramele în plus în timpul sarcinii vor rămâne după naștere. Aceasta înseamnă că va trebui să încercați să le resetați.
Pasul 2
Subponderalitatea în timpul sarcinii, când viitoarea mamă este subnutrită în mod deliberat, este, de asemenea, periculoasă pentru viața fătului. Cu o creștere insuficientă în greutate, bebelușul se naște mic, slab și adesea prematur. Datorită greutății sale reduse, copilul poate dezvolta dizabilități fizice de dezvoltare. De exemplu, din cauza nutriției insuficiente a mamei, un copil se poate naște cu o încălcare a activității creierului sau a metabolismului. La începutul sarcinii, malnutriția poate duce la avort spontan. De aceea, medicii sfătuiesc fetele care sunt chinuite de toxicoză să mănânce alimente ușoare în porții mici. Dacă vă este frică să nu vă distrugeți silueta ideală, atunci ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar tot trebuie să te îngrași.
Pasul 3
Se crede că în toate cele nouă luni puteți crește 12-18 kg. Cu cât erai mai puțin în greutate înainte de sarcină, cu atât poți câștiga mai multe kilograme. Femeile obeze vor avea o dietă specială prescrisă de medicul lor. Astfel de femei nu au voie să câștige mai mult de 7-9 kg. Cu astfel de diete, o femeie nu numai că nu va câștiga prea mult, dar poate pierde și în greutate.
Pasul 4
În timpul fiecărei perioade de sarcină, o femeie se îngrașă diferit. În primul trimestru, o femeie însărcinată de obicei nu se îngrașă sau câștigă nesemnificativ, aproximativ 2 kg. La începutul sarcinii, poate exista toxicoză, din cauza căreia greutatea inițială este adesea redusă.
În al doilea trimestru, este permis să câștige 200-300 de grame pe săptămână. Și în al treilea trimestru, această cifră crește la 300-400 de grame. in saptamana. La sfârșitul sarcinii, la 38-40 de săptămâni, greutatea unei femei poate scădea din cauza pregătirii corpului pentru următoarea naștere.
Dacă te îngrași în mod normal, atunci după naștere, el va pleca fără niciun exercițiu.
Pasul 5
Dacă te interesează unde se duc kilogramele pe care le-ai câștigat, atunci să numărăm. În medie, este nevoie de 3,5 kg pentru un bebeluș, 0,5 kg pentru placentă, 1 kg pentru uter, 1 kg pentru lichidul amniotic și 0,5 kg pentru sânii măriți. Sângele suplimentar care alimentează bebelușul cu oxigen ia 1,5 kg din greutatea ta. Apa din corpul unei femei însărcinate cântărește aproximativ 2 kg și grăsimi, care protejează bebelușul de influențele externe - 2-4 kg. Aceste date se pot abate puternic în direcții diferite în funcție de anumite criterii. De exemplu, dacă o femeie are un copil mare, atunci placenta va fi mai mare. Dacă o femeie este diagnosticată cu polihidramnios, atunci, prin urmare, greutatea lichidului amniotic este crescută. Creșterea în greutate este posibilă și din cauza apetitului și setei crescute. Prin urmare, ar trebui să vă monitorizați inițial dieta. Dacă este posibil, limitați-vă la sare, astfel încât apa să nu persiste în corp și să nu apară edem.
Pasul 6
Nu trebuie să mănânci „pentru doi” în timpul sarcinii. Consumați mese mici și deseori pentru a nu vă supraîncărca stomacul. Urmați o dietă echilibrată, încercați să mâncați alimente sănătoase și naturale. Gustati salate de fructe sau legume intre mese.
Limitați-vă la dulciuri și produse de patiserie. Bea mai puțin ceai negru și cafea. Aceste alimente interferează cu absorbția fierului din alimente și se poate dezvolta anemie.
Încearcă să te îngrași în mod egal, nu mori de foame în timpul sarcinii de dragul de a pierde în greutate. Nu duce la nimic bun.
