Unele femei câștigă mult în timpul sarcinii, deoarece cred că în poziția lor trebuie să mănânce mult. Cu toate acestea, excesul de alimente nu numai că va strica cifra, dar va complica și sarcina. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ai grijă de tine și să încerci să nu câștigi kilograme inutile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu trebuie să încetați să mâncați cu totul de teamă să nu vă îmbunătățiți. Dimpotrivă, pentru ca sarcina să treacă fără consecințe pentru figură, experții recomandă să mănânce des, dar în porții mici. Asigurați-vă că aveți un mic dejun complet, prânz și cină în fiecare zi. Între mese principale, luați prânzurile care pot avea un conținut mai scăzut de calorii, dar care trebuie să fie hrănitoare.
Pasul 2
Mănâncă corect. Alegeți alimente bogate în calorii, dar sănătoase. Poate fi nuci, fructe uscate. Mănâncă alimente de care organismul are nevoie, umplându-le, astfel, cu vitaminele necesare. Înlocuiți produsele coapte, dulciurile, siropurile cu fructe, cartofi coapte, legume, ierburi, mazăre.
Pasul 3
Renunță la grăsime, dulce, picant, prăjit, afumat. Acestea sunt toate caloriile suplimentare și stresul asupra ficatului. Dacă vă este teamă că dieta dvs. nu este suficient de variată sau pur și simplu nu puteți mânca o serie de alimente, luați vitamine pentru femeile însărcinate, ceea ce va suplini lipsa vitaminelor.
Pasul 4
Nu puteți muri de foame în timpul sarcinii. Pe măsură ce vă chinuiți cu dieta, veți dori să mâncați și mai mult. Vei avea un poftă de lup și vei mânca mult mai mult decât dacă nu ți-ai fi chinuit corpul. Alegeți carne slabă și lapte și preferați alimentele coapte decât cele prăjite.
Pasul 5
Urmați-vă regimul de băut. Dacă corpul nu are suficientă apă, senzația de foame se agravează. O femeie însărcinată trebuie să bea cel puțin trei litri de apă curată zilnic pentru ca proprietățile sale benefice să aibă efect. De asemenea, nu trebuie să renunțați complet la sare. Sarea și apa curăță corpul de toxine inutile și normalizează funcționarea sa normală.
Pasul 6
Mergeți la sport, deoarece sarcina nu este o boală, ci o perioadă de așteptare plăcută. Nu vă întunecați de data asta. Dacă nu aveți contraindicații, exercițiul nu va fi doar sigur, ci chiar benefic pentru mama și bebeluș. Găsiți cea mai bună rutină de exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea scăzută.
Pasul 7
Există o mare selecție de exerciții pentru femeile însărcinate. Poate fi aerobic, calanetică, yoga, exerciții de relaxare, exerciții de fitball. Principala cerință înainte de începerea antrenamentului este de a fi supus unui examen complet.
Pasul 8
Nu te întinde pe canapea timp de nouă luni. Găsiți cât mai multe lucruri de făcut. În acest fel, veți avea mai puțin timp să stați la gustări, iar exercițiile fizice vă vor menține mușchii în formă bună.
