În timpul sarcinii, nu trebuie să vă limitați la alimente, să urmați o dietă. Mergi la cealaltă extremă și mănânci pentru doi este, de asemenea, nedorit. Ce ar trebui făcut pentru a adera la mijlocul de aur, cum să respectați regulile unei diete sănătoase?
Instrucțiuni
Pasul 1
Apetitul unei femei însărcinate este capricios și imprevizibil. Se poate juca pe drum, în metrou. Și pentru a-l modera, nu este deloc necesar să gustăm alimente grele pentru organism: un cârnați într-un aluat, un sandviș sau o plăcintă consistentă. Când ieșiți la plimbare, faceți provizii de ceva cu conținut scăzut de calorii și sănătos: un măr, o pere, pâine din cereale, băut iaurt - și vă vor satisface foamea.
Pasul 2
Nu sari peste micul dejun chiar dacă nu ai chef să mănânci. Cel puțin bea un pahar de suc proaspăt stors sau hrănește-ți corpul cu o salată ușoară. În caz contrar, până la masa de prânz, vă va fi foarte foame și în timpul acestuia veți pur și simplu mânca prea mult. Faceți o regulă să mâncați des, dar în porții mici. Acest mod este cel mai optim pentru o funcționare sănătoasă a tractului gastro-intestinal.
Pasul 3
Nu uitați de aerul proaspăt și de activitatea fizică, desigur, dacă sarcina continuă fără complicații și medicul vă recomandă să vă deplasați mai mult. Înotați în piscină, mergeți cât mai mult timp, mergeți la natură în pădure, la râu. Circulația sângelui este activată, oxigenul va intra regulat în organism, metabolismul va crește. Luați pauze în timpul lucrului la fiecare jumătate de oră: mergeți pe coridor, faceți exerciții
Pasul 4
Încercați să ascultați și să vă auziți corpul - solicitările sale sunt cele mai corecte. Vrei carne? Acesta este un semnal că trebuie să îmbogățiți corpul cu proteine sau fier. Răsfățați-vă cu o bucată de tocană de vită. Sau, dimpotrivă, se poate întoarce de la carne - apoi se poate sprijini pe alte alimente sănătoase.
Pasul 5
Este mai bine să limitați unele comestibile la minimum: cârnați, murături, conserve, semifabricate, pateți, sifon. Produsele naturale precum puiul, peștele, carnea, legumele și fructele sunt ceea ce aveți nevoie. Și, dacă nu există edem, beți aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Atunci echilibrul apei din corp va fi normal. Ca urmare, apetitul excesiv va scădea.
