De îndată ce este timpul pentru alimentele complementare, tinerele mame sunt nedumerite cum să creeze un meniu echilibrat pentru copiii lor. Pediatrii și tabelele lor teribile, normele, meniurile indicative adaugă combustibil focului. Și copilul nu mănâncă asta! Dacă citești articole pe această temă, atunci te gândești: "Gata, sunt o mamă proastă, nu îi dau copilului ceva util!" Acest articol este cel mai simplu mod de a monitoriza dieta copiilor și, în cele din urmă, să nu vă mai faceți griji cu privire la acest subiect.
Alăptarea
În timp ce bebelușul tău, care a început să primească alimente complementare (și posibil deja un consumator activ), este alăptat, el are atât o sursă suplimentară de calorii, cât și o sursă absolut uimitoare de nutrienți, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Și o listă uriașă cu tot ceea ce este valoros și important, care ar dura o pagină întreagă! Tot ce lipsește este fibra. Bebelușii alăptați primesc deja o nutriție echilibrată cu micronutrienți, care îi permite mamei să se îngrijoreze mai puțin și să hrănească doar ceea ce mănâncă bebelușul.
Dieta părinților
Mănâncă singur sănătos, nu mănâncă gustări nesănătoase și fast-food cu copii (chipsuri, biscuiți, biscuiți, cartofi prăjiți, hamburgeri etc.) și promovează cu tot felul tău dragostea pentru mere, banane, castraveți și toate celelalte legume. Suntem cel mai bun exemplu pentru obiceiuri alimentare sănătoase.
Placă sănătoasă
Această farfurie emblematică din programul de alimentație sănătoasă „Alege-mi farfuria” înlocuiește vechiul concept bazat pe piramidă al unei diete sănătoase și arată ce elemente în ce proporții alcătuiesc un meniu zilnic sănătos pentru o persoană activă sănătoasă. Acestea sunt fructe, legume, carbohidrați (cereale și cartofi împreună), proteine, produse lactate. Este simplu și intuitiv.
Cum se aplică principiul Healthy Dish?
E foarte simplu. Nu trebuie să încercați să combinați toate ingredientele într-o singură masă (acest lucru este ideal). Asigurați-vă că în timpul zilei toate cele 5 componente ale farfuriei sunt în meniul copilului dvs., puțin din toate, și ar trebui să încercați să oferiți mai multe fructe și legume.
Mese perfecte
Mulți copii adoră bucătăria italiană: spaghete sau paste cret cu sos, pizza. Apropo, dacă faceți singur sosul, atunci acesta va conține mai multe componente utile simultan. Iar pizza de casă este felul de mâncare perfect care se potrivește simultan cu întreaga farfurie sănătoasă.
Plăcintele, clătitele, chiflele de primăvară, borșul, omletele sunt, de asemenea, feluri de mâncare cu mai multe componente care facilitează hrănirea alimentelor sănătoase pe care copilul le iubește.
Chiar dacă un copil mănâncă „ca un pui”, puteți oricând să lipiți puțin din tot: o felie de brânză, trei mazăre, o felie de măr, o felie de pâine, trei linguri de iaurt și o felie de cotlet.
În momentele de îndoială, utilizați principiul plăcii sănătoase. Și nu va fi nevoie să mascați broccoli, să pictați ochii cu maioneză pentru un cârnat, să faceți un arici dintr-o cotlet și să-l convingeți să mănânce o lingură de brânză de vaci sănătoasă, fără gust. Concentrați-vă nu pe produse individuale, ci pe grupuri. Fiecare dintre ele conține ceva ce iubește gurmandul tău.
