Un sentiment de goliciune, apatie la locul de muncă, oboseală rapidă - toate acestea sunt semne ale lipsei tonului energetic. Este extrem de dificil să rezolvi orice problemă în această stare. Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți tonul, cum ar fi schimbarea dietei sau creșterea activității fizice.
Vis
Una dintre principalele cauze ale pierderii de energie este tulburarea somnului. Fii atent la cât timp petreci dormind. Este nevoie de 6 până la 9 ore de somn pentru a restabili funcția normală a corpului și creierului. În acest moment, procesele de recuperare au loc în creier, iar corpul se află în cea mai relaxată stare. Drept urmare, nivelul de coordonare și gândire al unei persoane aflate în starea de veghe revine la normal.
Planificați și respectați un program clar de somn. De-a lungul timpului, ceasul dvs. intern se va așeza pe acest program, adormirea și trezirea vor avea loc fără efort.
Trafic
Pasivitatea constantă și lentitatea reduc producția de energie a corpului. Acest lucru explică oboseala și lipsa de dorință de a face ceva, chiar dacă nu ați făcut nimic toată ziua. Forțându-te să te miști cât mai des, te va înveseli și te va tonifica. Ca mișcare, puteți alege plimbări lungi sau jogging, forță sau antrenament cardio.
În primele zile, acest lucru poate necesita un efort, dar în timp, comportamentul uman sănătos devine un obicei. Viața ta activă va deveni norma.
Stai hidratat
Unul dintre cei mai eficienți indicatori că tonul tău energetic scade este dorința de a bea. Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la disconfort, cum ar fi oboseala sau gândirea încețoșată. De îndată ce vă este sete, beți un pahar mare de apă pentru a vă energiza. Consumul regulat de apă reduce, de asemenea, aportul zilnic de calorii cu aproximativ 9%.
Schimbați-vă dieta
Alimentele care conțin zahăr conferă corpului puțină putere, iar efectele lor se epuizează rapid. Încercați să treceți la o dietă sănătoasă, evitați alimentele care conțin glucoză, maltoză și zaharoză. Singura excepție este riboza. Acest zahăr este produs chiar de organism și este implicat în producerea de energie. Riboză se găsește și în unele alimente.
Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai. Spre deosebire de cafea, ceaiul conține L-teanină, care are un efect calmant. Scade nivelul de stres și ajută la restabilirea activității mentale sănătoase. Mănâncă mai multe legume, semințe de susan și semințe de dovleac și caju. Aceste alimente conțin magneziu. Ajută celulele corpului să producă mai activ energie din alimente.
lumina soarelui
Lipsa soarelui, orele scurte de zi și nopțile polare pot fi, de asemenea, motivele pentru o scădere a tonusului energetic. Perioada de iarnă este destul de dificilă pentru unii oameni, lipsa energiei vitale până la depresie devine norma pentru ei. Pentru a evita astfel de probleme, încercați să ieșiți mai des în aerul proaspăt și să profitați la maximum de zilele însorite pentru plimbare. Dacă nu este suficient soare, luați terapia cu lumină.
A se vedea un medic
Dacă modalitățile naturale de a vă crește tonusul energetic nu funcționează pentru dvs., consultați-vă medicul. Spuneți-ne cum și când vă simțiți obosit, somnoros etc. Aflați care sunt factorii care influențează acest lucru și care sunt opțiunile de tratament cele mai bune pentru dvs.
