Vitamina E protejează organismul de efectele toxinelor externe, precum fumul de țigară, precum și de deteriorarea celulelor în timpul proceselor metabolice interne. Potrivit oamenilor de știință, aportul zilnic de vitamine pentru copii este de la 5 la 10 mg, în funcție de vârstă.
Necesar
- - ulei de arahide, măsline, porumb, floarea soarelui;
- - ficat;
- - boabe de grau incoltite;
- - nuci.
Instrucțiuni
Pasul 1
Îmbogățiți dieta copilului dumneavoastră cu alimente bogate în vitamina E. Amintiți-vă că această substanță este foarte sensibilă la tratamentul termic, oxigen și lumină. La gătirea și prăjirea alimentelor, precum și în timpul depozitării la temperatura camerei și prelucrării la rece, se pierde până la 50-55% din vitamina E.
Pasul 2
Adăugați o lingură de semințe de grâu încolțite la 200-300 de grame de gri gata preparat, fulgi de ovăz, terci de hrișcă. Un astfel de aditiv va îmbogăți terciul cu vitamina E și îl va face mai gustos. Așezați nucile tocate, uscate, dar nu prăjite în cereale, iaurturi, toppinguri și sosuri dulci cu clătite și clătite.
Pasul 3
Puteți oferi copilului dvs. afine proaspete la micul dejun. Cu toate acestea, nu există prea multă vitamina E în ea, ci doar 1,5 miligrame pentru o jumătate de cană de fructe de pădure.
Pasul 4
Adăugați unt de arahide la clătite, pâine prăjită și prăjituri. O lingură de unt de arahide conține aproximativ 1 miligram de vitamina E. Este mai bine să-l gătești singur, așa că vei fi sigur de calitate.
Pasul 5
Condimentați salatele de legume cu ulei de soia, porumb sau floarea soarelui, uleiurile vegetale sunt bogate în vitamina E.
Pasul 6
Aburiti o felie de somon sau ficat de vita, spanac usor fiert sau broccoli aburit sunt garnituri perfecte. Toate aceste alimente sunt bogate în vitamina E. Nu gătiți legume mult timp, este suficientă în medie 5-8 minute.
Pasul 7
Încercați abur tărâțe în dieta copilului dumneavoastră. Vă rugăm să rețineți că au un gust specific care nu place tuturor.
Pasul 8
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-i administra copilului dumneavoastră vitamina E sintetizată, de exemplu, în tablete. Necesitatea exactă a corpului copilului pentru această vitamină nu a fost determinată. Poate fi diferit în funcție de cantitatea și calitatea grăsimilor animale și vegetale pe care copilul le consumă, precum și de cantitatea de acid ascorbic, preparate de fier, acid folic.
