Este minunat dacă decideți să aveți un copil, dar înainte de a face acest lucru, rezervați câteva luni pentru a vă pregăti pentru sarcină și pentru a avea un copil frumos și sănătos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați acid folic. Chiar dacă sunteți absolut sigur că dieta dvs. este echilibrată, corpul dvs. nu va primi totuși suficienți nutrienți importanți. Începeți să luați acid folic 400 micrograme cu cel puțin o lună înainte de concepție pentru a reduce riscul de a avea un copil întârziat. În același timp, dacă luați complexe de vitamine, asigurați-vă că nu există supradozaj.
Pasul 2
Renunță la petreceri și obiceiuri proaste. Dacă bei sau fumezi, este timpul să scapi de toate. Studiile au arătat că femeile care fumează și beau au o rată mult mai mare de avort spontan și naștere prematură decât femeile fără obiceiuri proaste. De asemenea, este o idee bună să scapi de petreceri. Întreaga problemă este că, de obicei, la tot felul de petreceri, fumul este ridicat, ceea ce creează un fum secundar și mai dăunător.
Pasul 3
Mai puțină cofeină. Cofeina interferează puternic cu absorbția fierului de către organism. Se știe că fierul din organism este deosebit de important în timpul sarcinii, așa că, dacă nu puteți trăi fără cafea, beți maximum o ceașcă de lapte pe zi.
Pasul 4
Verificarea greutății. Înainte de a concepe un copil, verifică-ți greutatea și determină dacă este normală pentru vârstă și înălțime. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, nu puteți evita problemele atunci când concepeți și transportați un copil.
Pasul 5
Mancare sanatoasa. Acest lucru nu înseamnă că trebuie deja să începeți să mâncați pentru doi sau să mâncați doar ceea ce este sănătos, ci includeți în dietă cel puțin 200 de grame zilnice de fructe și legume. De asemenea, este important să consumați alimente bogate în calciu (iaurt, lapte, brânză de vaci) și cereale.
Pasul 6
Sport. Pentru a nu concepe un copil și a-l suporta, ci și după naștere pentru a nu avea probleme cu silueta și vergeturile, chiar înainte de concepție, faceți exerciții simple (presă, exerciții generale de întărire, întindere musculară).
Pasul 7
Vizitați medicul dentist. Înainte de a concepe, verificați starea dinților și tratați-le, deoarece orice infecții la nivelul gurii cauzate de dinți nesănătoși sau nevindecați pot provoca nașterea unui copil cu greutate redusă la naștere și nașterea unui copil prematur.
