În timpul sarcinii, starea emoțională a femeilor este extrem de instabilă. În această perioadă, acestea se caracterizează prin sensibilitate crescută, experiențe nerezonabile care pot afecta bunăstarea mamei și sănătatea bebelușului ei. Dar dacă depui eforturi, poți evita să devii prea anxios.
Necesar
- - muzică și lumânări pentru meditație;
- - un disc cu un film;
- - carte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ia yoga. Acest lucru va fi benefic nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci vă va ajuta și să vă concentrați atenția exclusiv asupra momentelor pozitive ale vieții, pentru a face față situațiilor stresante. Există multe tipuri de yoga care sunt ideale pentru femeile însărcinate.
Pasul 2
Sarcina este un motiv excelent pentru a face meditație. Este suficient să aprinzi lumânări și să cânți muzică relaxantă. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi turca. Relaxați-vă corpul și mintea, încercați să nu vă gândiți la acele lucruri care provoacă sentimente. La început va fi dificil, dar în timp vei învăța să-ți controlezi gândurile și să le eviți pe cele care contribuie la apariția emoțiilor negative. Doar zece până la cincisprezece minute de meditație îți vor fi suficiente pentru a ajunge la o stare de odihnă completă, recâștigându-ți puterile, ca și când ai dormi mult.
Pasul 3
Convingerea de sine este o modalitate bună de a scăpa de anxietate. Totul vine din conștiința unei persoane. Învățând să-l controlezi, îți poți controla emoțiile. Amintiți-vă că numai autocontrolul dvs. va contribui la buna dezvoltare a copilului.
Pasul 4
Dacă simți că ceva începe să te deranjeze, să te enerveze, să-ți provoace îngrijorări inutile, trebuie să îți schimbi atenția către altceva. De exemplu, stai jos și urmărește-ți filmul preferat sau citește o carte care a fost pe raft de mult timp. Puteți curăța casa sau pur și simplu mergeți la plimbare.
Pasul 5
Dacă înainte de sarcină v-ați dedicat mult timp muncii dvs., ați preluat o sarcină mare de responsabilitate, în timp ce vă pregătiți pentru naștere, este mai bine să treceți la un mod de lucru mai blând. Nu veți putea rezolva absolut toate sarcinile întreprinderii dvs., dar responsabilitatea pentru starea dvs. mentală și fizică revine în totalitate.
