Pe ce sfătuiesc nutriționiștii să se concentreze atunci când dau sfaturi celor care doresc să slăbească? Despre activitatea fizică și nutriție. Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să acorde atenție acestor puncte pentru a-și menține silueta. În mod natural, activitatea fizică și consumul de alimente în acest caz vor fi diferite.
Dietele pentru slăbit sunt interzise în timpul sarcinii. Accentul este pus doar pe o nutriție echilibrată.
Reguli dietetice în timpul sarcinii
O femeie însărcinată trebuie să aibă prezența pește, carne, cereale, legume și fructe, produse lactate în dietă. Până când sarcina nu a ajuns la 20 de săptămâni, mama însărcinată ar trebui să consume aproximativ 2500 kcal, după - 2800 kcal. Datorită a ceea ce scade conținutul de calorii din alimente? Prin eliminarea produselor inutile - dulciurile și produsele din făină.
Este foarte dificil pentru femeile însărcinate să controleze creșterea în greutate. În acest moment, pofta de mâncare crește. Consumul de cantități mici de alimente poate ajuta de multe ori. Pentru a evita supraalimentarea, mestecați încet, ascultând senzația de plenitudine. Este recomandabil să aveți la îndemână nuci, morcovi, mere, fructe uscate. Sunt benefice și vă ajută să vă potoliți pofta de mâncare.
Activitatea fizică în timpul sarcinii
Nici măcar nu se discută despre necesitatea plimbărilor zilnice pentru femeile însărcinate. Precipitațiile nu ar trebui să fie o piedică. Principalul lucru este să te îmbraci corespunzător vremii și să mergi acolo unde aerul este mai curat. Cum altfel să crești activitatea fizică fără a afecta fătul:
- Continuați să faceți treburile casnice. Sarcina nu este o boală. Curățarea, spălarea și efectuarea treburilor casnice nu sunt interzise. Dacă nu există instrucțiuni speciale ale medicului, ce se întâmplă atunci când există o amenințare de avort spontan.
- Timp liber. Dansul este o modalitate excelentă de a rămâne slab. În plus, femeile însărcinate pot face bowling, piscină, tenis și pot ieși în aer liber cu prietenii.
- Activitati fizice. Există grupuri speciale pentru femeile însărcinate. Clasele din ele sunt destinate femeilor care așteaptă un copil. Exercițiile respiratorii, asanele yoga simple sunt permise pe cont propriu.
Regula de bază este oprirea activității excesive în cazul unor afecțiuni și consultarea unui medic. Mai bine, vizitați un specialist și clarificați-vă încărcăturile admise.
Un bandaj de maternitate va ajuta, de asemenea, la păstrarea siluetei. Acest dispozitiv special ajută la susținerea abdomenului și ameliorează stresul articulațiilor și coloanei vertebrale. Purtarea regulată a bandajului menține pielea elastică și previne formarea vergeturilor.
O altă modalitate de a accelera metabolismul este un duș de contrast. După aceasta, este recomandabil să frecați zona coapselor și a pieptului cu un prosop. Acest lucru va crește circulația și va fi un remediu excelent pentru vergeturi. Este util să lubrifiați corpul cu creme hidratante după această procedură.
