Calciul în timpul sarcinii este necesar pentru a reduce riscul de naștere prematură sau avort spontan, hipertensiune arterială și pierderea sângelui în timpul nașterii. Ajută la conservarea dinților și la evitarea crampelor mușchilor gambei, iar calciul protejează copilul nenăscut de rahitism. Care este aportul corect de calciu în timpul sarcinii?
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă că necesarul zilnic de calciu în timpul sarcinii este de 1500 mg.
Pasul 2
Luați calciul natural din alimente pentru o mai bună absorbție. Calciul sub formă sintetică poate duce la supradozaj, la formarea de nisip la rinichi și, în cazuri rare, la pietre.
Pasul 3
Bea 2 pahare de lapte pe zi încă din primele zile de sarcină. Dacă nu tolerați bine laptele, înlocuiți-l cu chefir sau iaurt. Mănâncă 150-200 g de brânză de vaci și câteva felii de brânză pe zi. Astfel, vei crea o „rezervă de calciu” în corpul tău.
Pasul 4
Utilizați cojile de ouă ca sursă naturală de calciu. Pentru a face acest lucru, fierbeți câteva ouă, îndepărtați folia interioară, aprindeți coaja într-o tigaie. Apoi măcinați cojile într-o pulbere într-o râșniță de cafea. Pudra preparată poate fi adăugată la supe și feluri principale din meniul dvs. Medicii recomandă o doză de 0,5 linguriță pe zi. O altă modalitate: stingeți pulberea de calciu cu suc proaspăt de lămâie înainte de a bea - se formează citrat de calciu, care este cel mai bine absorbit de organism.
Pasul 5
Luați vitamina D și alimentele care o conțin - gălbenușuri de ou, ficat de cod și ulei de pește. Vitamina D ajută la absorbția calciului și la reținerea acestuia în organism.
Pasul 6
Consultați un specialist dacă fața dvs. are un deficit de calciu în organism - părul cade sau unghiile se rup. În acest caz, medicul va prescrie suplimente de calciu.
