În regulă, întrebarea „cum să slăbești?” Până în vară, acest subiect devine mai mult sau mai puțin relevant atât pentru băieți, cât și pentru fete. Dar întrebarea este „Cum să te îngrași?” - acest lucru devine deja interesant. Ce să fac? Căutați într-un restaurant fast-food? Atunci poți să-ți iei adio de la ficat, stomac și inimă.
Este necesar
- - abonament la sală
- - vointa
- - respectarea strictă a instrucțiunilor
Instrucțiuni
Pasul 1
Adesea, adolescenții se confruntă cu problema greutății. Cel mai adesea, întrebarea este cum să slăbești, dar de multe ori trebuie să te îngrași. Consumăm și cheltuim o anumită cantitate de kilocalorii pe zi. Din proporționalitatea consumului și consumului lor, pierdem și ne îngrășăm. Cu un stil de viață sedentar și sedentar, se consumă aproximativ două mii de kilocalorii pe zi, cu unul activ - până la trei mii și jumătate. În consecință, pentru a câștiga în greutate, trebuie să creșteți numărul de calorii din dieta dumneavoastră.
Pasul 2
Pentru adolescenții care au un stil de viață sedentar, acesta este de la două mii de calorii, pentru tinerii mobili - de la patru mii de kilocalorii pe zi. Mai multe alimente proteice, carbohidrați, fibre. Grăsimile ar trebui să joace, de asemenea, nu ultimul loc în dietă, dar trebuie să fii atent cu ele, altfel excesul lor poate duce nu numai la o creștere a greutății corporale, ci la obezitate generală, care va afecta negativ sănătatea unui adolescent.
Pasul 3
Greutatea corporală va crește și, odată cu aceasta, va dobândi ușurare atunci când efectuați exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie la o sală de gimnastică și vă puteți antrena programul cu un instructor sau puteți efectua un antrenament de forță acasă. În primul rând, acestea sunt exerciții pentru întărirea mușchilor corsetului spinal și a mușchilor brațelor și picioarelor. Cele mai simple și mai accesibile exerciții sunt flotări, genuflexiuni, exerciții abdominale și diverse îndoiri laterale. Și, de asemenea, exerciții cu gantere sau alte sarcini. Executându-le în fiecare zi și crescând treptat sarcina, greutatea corporală a adolescentului va crește, cifra va deveni mai puternică și mai atractivă.
