În ultimii ani, a devenit o tendință la modă în rândul femeilor de a antrena mușchii intimi. Există o mulțime de abordări, tehnici și metode. Cât de eficiente sunt acestea și care abordare este cea mai eficientă?
Multe articole au fost scrise acum și s-au filmat o mulțime de înregistrări video despre wumbling (formarea mușchilor intimi - mușchii sfincterului și pereții vaginului). Autorii oferă o mare varietate de metode și tehnici, care, în general, pot fi împărțite în două abordări ale instruirii:
- exerciții folosind simulatoare speciale, - exerciții fizice speciale pe un covor fără echipament de exerciții.
Dezavantajul acestor abordări este că:
- pentru a efectua un set de exerciții, este necesar să se aloce special timpul și locul, - este necesar un echipament special (simulator sau covor, minge etc.).
Dezavantajele acestor abordări includ:
- obținerea rezultatului dorit va necesita o formare continuă pe termen lung,
- pregătirea fizică implică și grupuri musculare care nu sunt scopul antrenamentului
- rezultatul va fi o tonifiere a mușchilor vaginului, cu toate acestea, abilitățile de control al mușchilor intimi în timpul actului sexual nu se vor forma.
Dacă totul este clar cu inconvenientele și primul punct al dezavantajelor, atunci ultimele două dezavantaje necesită o oarecare explicație.
Exercițiile sugerate pentru antrenamentul fizic implică munca mușchilor pelvisului, șoldurilor, spatelui, apăsării superioare și inferioare, sfincterelor anusului și vaginului. Stresul asupra mușchilor direct în pereții vaginului în timpul unor astfel de exerciții este minim. În consecință, efectul dorit este atins numai ca rezultat al unei perioade de antrenament suficient de lungi.
Controlul mușchilor vaginului, adică reducere voluntară, intenționată și relaxare, astfel de abordări ale antrenamentului nu sunt deloc de așteptat. În timp ce utilizarea de către o femeie în timpul sexului a diferitelor opțiuni pentru contracția și relaxarea mușchilor vaginului creează senzații neobișnuite și foarte plăcute pentru bărbați. În practica sexului tantric, există o tehnică în care un bărbat ajunge la orgasm fără mișcările obișnuite ale corpului, dar datorită controlului abil al mușchilor pereților și a sfincterului vaginului partenerului său.
Acesta din urmă aspect face ca stăpânirea artei controlului mușchilor intimi să fie dezirabilă nu numai pentru femeile care au tonus scăzut al acestor mușchi odată cu vârsta sau după naștere, ci și pentru femeile tinere care nu au născut.
Abordarea „ton + control”
Abordarea propusă se bazează pe principiul „nimic mai mult”, care este implementat în următoarele aspecte:
- fără echipamente inutile, - fără pierderi de timp inutile, - fără mișcări inutile, - fără lucrări inutile ale grupurilor musculare nețintă, antrenăm mușchii sfincterului și pereții vaginului.
Avantajul acestei abordări este că face posibilă nu numai creșterea tonusului mușchilor sfincterului și a pereților vaginali, ci formează și abilitățile de control conștient al acestui grup muscular. Din punct de vedere al exercițiului, abordarea este foarte simplă. Nu necesită echipament special, antrenori personali și condiții speciale pentru antrenament. Puteți face exercițiile cu această abordare oriunde, oricând. În același timp, faptul de a efectua aceste exerciții va rămâne invizibil pentru ceilalți. Nu trebuie să alocați în mod special timp pentru aceasta și să căutați un loc potrivit. Puteți face exercițiile de mai jos pe drumul spre serviciu, la prânz, culcat acasă pe canapeaua din fața televizorului … Acest aspect oferă acestei abordări antrenamentului un bonus suplimentar.
Metodologie și tehnică de formare
Important! Această abordare vizează exclusiv mușchii pereților și sfincterul vaginului. Prin urmare, atunci când efectuați fiecare dintre exerciții, este important să monitorizați în mod constant activitatea acestui grup muscular special. Atunci când efectuați exercițiile enumerate mai jos, mușchii sfincterelor anusului și uretrei, fese, coapse, presă superioară și inferioară nu trebuie stoarse în mod intenționat. Doar mușchii sfincterului și pereții vaginului ar trebui să „funcționeze”, iar restul mușchilor vor fi implicați automat în muncă cu o ușoară tensiune.
Eficiența maximă din antrenament se realizează atunci când primele cinci exerciții sunt efectuate de 10-15 ori în 3 seturi.
Exercitiul 1
Compresia vaginului de la sfincter până la colul uterin și relaxare în sens invers.
Concentrați-vă asupra mușchilor sfincterului vaginal. Strângeți-le. Asigurați-vă că sfincterul nu este tras în sus. Apoi, strângeți mușchii din pereții vaginului, efectuând o comprimare a undelor. Nu strecurați mușchii presei inferioare, nu „apăsați” peritoneul pe colul uterin. Mușchii abdominali trebuie doar să se strângă ușor. Relaxați mușchii vaginului, de asemenea, într-o undă de la colul uterin în jos. Relaxați-vă sfincterul vaginal.
Exercițiul 2
Compresia vaginului din sfincter în sus și relaxare în aceeași ordine în care s-a efectuat compresia. Tehnica pentru efectuarea primei jumătăți a exercițiului este similară celei anterioare. Când relaxați mușchii în acest exercițiu, va trebui mai întâi să relaxați mușchii sfincterului vaginului, apoi mușchii pereților vaginului, mutând relaxarea din sfincter până în colul uterin.
Exercițiul 3
Compresia vaginului de la colul uterin până la sfincter și relaxarea inversă. Începeți să contractați mușchii pereților vaginali mai întâi în regiunea cervicală, deplasând unda de stres în jos spre sfincter. Strângeți sfincterul. Relaxați sfincterul și apoi mușchii pereților vaginului, deplasând valul de relaxare musculară de sus în jos.
Exercițiul 4
Compresia vaginului de la colul uterin până la sfincter și relaxare în aceeași ordine în care s-a efectuat compresia. Prin analogie cu exercițiul 3, strângeți mușchii mai întâi în regiunea cervicală, apoi până la sfincter, sfincterul în sine. Relaxați mușchii în aceeași ordine: mai întâi relaxați mușchii din regiunea cervicală, apoi mutați unda de relaxare în jos în sfincter. Relaxați-vă sfincterul.
Exercițiul 5
Compresia pereților vaginului și a sfincterului în același timp și relaxarea lor simultană.
Strângeți în același timp pereții vaginali și sfincterul. Asigurați-vă că anusul nu este tras în sus și peritoneul nu este apăsat din cauza muncii mușchilor presei inferioare. Relaxați mușchii sfincterului și pereții vaginali în același timp.
Puțin mai târziu, după ce veți învăța cum să efectuați corect primele 5 exerciții și veți controla în mod clar compresia și relaxarea mușchilor, puteți trece la calcularea amplitudinii și antrenarea rezistenței musculare.
Exercițiul 6
Acesta are ca scop antrenarea amplitudinii compresiei și relaxării. Scopul său este de a atinge cea mai mare viteză posibilă de compresie și relaxare a mușchilor pereților și a sfincterului vaginului. Este recomandabil să stabiliți amplitudinea pentru fiecare dintre exercițiile de mai sus.
Variați amplitudinea exercițiilor: de la cele mai rapide strângeri și eliberări la cel mai lent posibil.
Exercițiul 7
Acest exercițiu vizează antrenarea rezistenței mușchilor vaginului și a spikerului.
Rezistența musculară vaginală se realizează prin următoarea abordare a exercițiului. Strângeți vaginul folosind oricare dintre exerciții, mențineți mușchii într-o stare strânsă cât puteți. În acest caz, ia în considerare. De exemplu, dacă pentru prima dată faci un exercițiu de rezistență, ai reușit să menții mușchii contractați cu un număr de 20, atunci în timpul antrenamentului următor încearcă să ții contracția până la un număr de 21. De fiecare dată, încearcă să timpul de retenție a mușchilor în stare comprimată de cel puțin unul.
Exerciții Poses
Toate exercițiile descrise mai sus trebuie efectuate în trei poziții de bază ale corpului. Fiecare dintre ele, într-un fel sau altul, este reprodus în ipostazele în care cel mai adesea fac sex:
- în picioare sau culcat cu picioarele îndreptate, - înclinarea corpului înainte, picioarele la genunchi drepte,
- poziția „așezat” (sau o poziție similară „întins pe spate” sau „pe lateral”).
Stăpânește tehnicile de control atent al mușchilor intimi și oferă oamenilor tăi o plăcere de neuitat.
Succes în pregătirea ta! Fii iubit și fericit!
