Din păcate, dar adevărat - cea mai mare parte a copiilor vor prefera întotdeauna mâncarea rapidă, dulciurile și sifonul în locul alimentelor sănătoase sub formă de fructe și legume. Cu toate acestea, există mai multe tehnici prin care în cele din urmă îi puteți insufla copilului dragostea pentru alimentele sănătoase. Formarea unor obiceiuri alimentare corecte de la o vârstă fragedă este un factor foarte important care va ajuta ulterior la evitarea supraalimentării, a excesului de greutate și a multor boli asociate.
Cum să te antrenezi să mănânci legume
1. Păstrați întotdeauna mai multe tipuri de legume la frigider și încercați să le completați aproape la fiecare masă. Nu renunțați, chiar dacă copilul refuză la început. Rono sau mai târziu va gusta și gusta.
2. Mulți copii sunt foarte pasionați să strivească ceva - oferiți-le legume, pot fi ardei dulci sau morcovi suculenți. Completați felul de mâncare cu o baie făcută din iaurt natural și ierburi, în care trebuie să înmuiați fâșii de legume - va deveni delicios și interesant.
3. Cartofii, în ciuda cantității mari de carbohidrați din acesta, sunt o legumă foarte sănătoasă. Gătiți-l de câteva ori pe săptămână în diferite variante: piure, caserolă sau fiert.
4. Adăugați legume la mâncărurile obișnuite de orez și paste, faceți plăcinte umplute cu legume (kishi) sau pizza vegetariană.
5. Aranjați mesele de familie și fiți singur un model - bucurați-vă de mâncare și de laudă legume.
Cum să te antrenezi să mănânci fructe
1. Cel mai simplu truc este să cumperi o varietate de fructe și să le pui într-o vază din bucătărie sau sufragerie. Unele fructe pot fi decojite și tăiate felii, astfel încât copilul va fi mai tentat să o guste.
2. Asigurați-vă că dați copilului 1-2 fructe cu voi la școală - ceva care nu se mănâncă acasă poate fi consumat cu pofta de mâncare la o pauză mare.
3. Faceți periodic cocktailuri și smoothie-uri cu fructe de padure și fructe proaspete - oferiți-le copilului dumneavoastră și beți-vă singur. Astfel de băuturi sunt mult mai gustoase și mai sănătoase decât sucurile din cutie și, în plus, apa dulce carbogazoasă.
