Când ai un copil, este extrem de rar să te bazezi pe un somn complet, neîntrerupt. În același timp, lipsa de odihnă poate face o mamă tânără iritabilă, obosită excesiv și, de asemenea, poate afecta negativ alăptarea. Există o singură ieșire: folosiți diverse oportunități pentru a dormi suficient cu bebelușul.
Împărtășirea somnului în primele luni
A dormi împreună este o practică obișnuită care provoacă multe controverse și opinii contradictorii. Practic, această metodă este criticată deoarece bebelușul se obișnuiește să se culce cu tine, iar mai târziu va fi destul de dificil să-l pui într-un pătuț. În acest caz, este important să nu ratați acest moment: lăsați copilul să doarmă cu voi până la 3-4 luni, când este alăptat exclusiv, iar apoi veți începe să îl mutați. A dormi împreună vă va ajuta să dormiți suficient, deoarece bebelușul vă va simți bătăile inimii și căldura și, ca urmare, se va trezi mai rar.
Nu uitați să vă păstrați copilul în siguranță în timp ce dormiți împreună. Achiziționați limitatori-bare de protecție speciale care nu vor permite firimitului să se rostogolească în jos, iar dvs. - să-l apăsați în vis.
Pentru a vă menține bebelușul cât mai sigur posibil, folosiți o coșă. Îl puteți pune în pat lângă dvs. și, după câteva luni, îl îndepărtați mai departe, într-un pătuț.
Exersează pui de somn
Profitați de orice ocazie pentru a dormi, chiar dacă este doar un timp scurt. Dormi în timpul zilei în care bebelușul doarme, cel puțin una dintre perioade. Eliberați-vă de afaceri până acum. Chiar dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți ziua, în curând va deveni un obicei și vă va oferi o senzație de odihnă și relaxare. De regulă, în acest moment veți fi singur acasă și nimeni nu vă va deranja. Cu toate acestea, încercați să vă treziți înainte de apus pentru a evita durerile de cap și insomnia.
Aflați o tehnică populară de meditație numită yoga nidra. Chiar și 15 minute din această practică sunt egale cu 4 ore de somn complet și ajută la refacerea semnificativă a întregului corp.
Un somn sănătos al bebelușului este odihna ta
Pentru ca mama să doarmă suficient, copilul însuși trebuie să doarmă bine. Dacă copilul este sănătos, somnul său lung și lung depinde de părinți.
În primul rând, trebuie să intrați în modul. Puneți copilul atât în timpul zilei, cât și în timpul nopții în același timp, cu o diferență de cel mult 10 minute. Aveți propriul ritual de culcare: scăldat, mângâiere ușoară, hrănire, anumită muzică sau un cântec de leagăn. Peste câteva săptămâni, bebelușul se va obișnui cu regimul și se va culca fără eforturi suplimentare. Încearcă să urmezi singur această rutină, iar apoi lipsa somnului va fi resimțită mai puțin dramatic.
Cu câteva minute înainte de culcare, pulverizați ceață cu ulei esențial de lavandă în grădiniță: acest parfum va contribui la un somn mai confortabil atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Înainte de culcare, încercați să obosiți copilul cât mai mult posibil, dar nu excesiv. Comunicați cu el, cântați-i cântece, faceți un masaj ușor, mergeți pe jos, faceți baie - pot exista multe opțiuni. Încearcă să-l faci să se ocupe singur: astfel vei elibera mai mult timp pentru treburile tale, astfel încât să poți dormi cu copilul tău.
