Antrenamentul mușchilor intimi feminini este cunoscut din cele mai vechi timpuri. În haremurile din est, soțiile și concubinele sultanilor erau angajate într-o practică similară. Și în Grecia antică, preoțele aveau cunoștințe despre tehnici pentru antrenarea mușchilor vaginali. Bilele de piatră, lemn sau jad au fost folosite cel mai adesea ca simulatoare.
Inițial, antrenamentul muscular intim a fost puternic asociat doar cu predarea vieții sexuale. Cu toate acestea, mai târziu s-a constatat că astfel de exerciții întăresc pereții vaginali, ceea ce facilitează nașterea, previne avorturile spontane și previne un număr mare de boli feminine. În special, prolaps vaginal, polipi, inflamații etc.
Pentru prima dată, practicile antice au fost aplicate în scopuri medicale de către profesorul american Arnold Kegel. El a sfătuit aceste exerciții pentru femeile care suferă de incontinență urinară. Și a obținut rezultate excelente.
Puteți pompa mușchii intimi folosind un simulator special, care poate fi comandat cu ușurință online sau cumpărat la un magazin de sex sau chiar la o farmacie. Dar nu puteți utiliza alte dispozitive suplimentare.
În primul rând, trebuie să determinați cu exactitate locația mușchilor doriti. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la toaletă într-un mod mic, dar în procesul de urinare, tensionați și opriți fluxul de lichid. Mușchii implicați în oprirea urinei trebuie instruiți.
Există mai multe tipuri de exerciții musculare intime. Pot fi alternate, executate în ordine sau realizate după cum doriți. Dar următorul exercițiu este considerat cel mai frecvent. Pentru a-l completa, trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă faceți confortabil. Apoi, imaginați-vă că doriți să mergeți la toaletă într-un mod mic, să reproduceți această acțiune și apoi să întrerupeți brusc procesul, ca și cum ar fi de frica să nu vă udați. Anusul trebuie făcut în același mod. Apoi, trebuie să încercați să strângeți ambele grupuri musculare în același timp. Ține-le în tensiune câteva secunde.
Strângerea mușchilor pentru o lungă perioadă de timp nu va funcționa, dar acest lucru nu este necesar. În acest exercițiu, frecvența abordărilor este mai importantă decât durata stresului. În mod ideal, ar trebui să măriți numărul de repetări de 100 de ori pe zi. Și, desigur, trebuie să te antrenezi zilnic.
Nu vă lăsați prea departe cu acest exercițiu. Este destul de dificil și poate provoca o senzație de ușoară oboseală.
Al doilea exercițiu este mult mai dificil de realizat, deoarece necesită abilități adecvate. Este necesar să faceți un stand pe omoplați (mesteacăn). În această poziție, trebuie să vă întindeți ușor picioarele în lateral și să le aduceți împreună. Nu vă grăbiți, este mai bine să simțiți întregul proces de tensiune musculară și relaxare. Acest exercițiu trebuie făcut pe cât posibil cu 20-30 de repetări.
Următorul exercițiu constă în tensionarea vaginului ca și cum ai vrea să ții ceva cu acești mușchi. Este necesar să rămâi în această poziție câteva secunde, apoi te poți relaxa. În acest exercițiu, nu numărul de repetări este cel mai important, ci doar durata tensiunii. Ar trebui să vă antrenați până când puteți ține mușchii timp de 20-30 de secunde.
Un alt exercițiu se efectuează după cum urmează. Este necesar să strângeți rapid și să desfaceți mușchii vaginului. Puteți începe cu 10 repetări, aducându-le treptat la 50-60 la un moment dat. Apoi, ar trebui să stoarceți mușchii anusului în același mod.
Lucrul frumos la ultimele două exerciții este că pot fi făcute oriunde. La serviciu, în transport, acasă, pe stradă. În exterior, nu se observă în niciun fel că anumite acțiuni sunt efectuate.
Lista contraindicațiilor pentru practicarea acestor exerciții este destul de scurtă. Este interzis să faci mișcare în timpul sarcinii și dacă există procese inflamatorii în zona genitală. De asemenea, ar trebui să consultați un ginecolog înainte de a începe orice antrenament.
