Sarcina este un test serios pentru corpul unei femei. Are o mulțime de senzații noi, nu întotdeauna plăcute. Iată soluții pentru a atenua cele mai frecvente 6 probleme viitoare ale mamei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cum să te apleci corect
După a șasea lună de sarcină, greutatea bebelușului începe să pună presiune pe coloana vertebrală, provocând dureri de spate. Prin urmare, cel mai bine este să evitați toate mișcările care implică îndoire, pentru a nu dubla încărcătura din spate.
Pasul 2
Cum să dormi corect
Poziția ideală de dormit este să dormi de partea ta. Pentru a distribui greutatea în mod egal, puteți pune o mică pernă între genunchi. Pentru cei cu dureri lombare și amorțeală, o pernă poate fi așezată sub lateral pentru a evita arcuirea spatelui.
Pasul 3
Cum să stai corect
Este contraindicat ca femeile gravide să stea mult timp în picioare. acest lucru determină stagnarea lichidului și a sângelui în picioare, provocând umflături și vene varicoase. Trebuie să vă schimbați periodic poziția - așezați-vă, înlocuind o bancă joasă sub picioare. Îmbunătățește circulația sângelui și relaxează spatele.
Pasul 4
Cum să stai corect
În timp ce stați, asigurați-vă că vă sprijiniți spatele de spătarul scaunului. Este foarte util să plasați un mic tampon sub spate la nivelul rinichilor.
Pasul 5
Cum să mergi corect
Drumețiile sunt ceea ce are nevoie o femeie însărcinată. Tonifică mușchii picioarelor, prevenind varicele și întărește mușchii cavității abdominale. Faceți o plimbare în locuri liniștite, neîncărcate cu transportul - în parcuri, piețe. Alegeți pantofi confortabili, cu talpă plată.
Pasul 6
Cum să te comporti corect în transportul public
Așezați-vă mult timp într-un tren este dăunător, așa că ridicați-vă și mergeți din când în când în trăsură pentru a stimula circulația sângelui.
Într-un tramvai și un autobuz - este mai bine să călătoriți în timp ce stați și să vă ridicați numai după o oprire completă a transportului, pentru a nu pierde echilibrul și a cădea.
Într-o mașină, aceasta este cea mai convenabilă opțiune, unde puteți lua un loc confortabil, poziționa și chiar face o oprire dacă v-ați săturat să stați nemișcat și să vă întindeți picioarele.
