Multe spun despre beneficiile sfoară pentru copii. Dacă copilul învață să stea pe sfoară, atunci mușchii lui vor deveni flexibili și puternici. Spliturile pot îmbunătăți, de asemenea, postura, care este foarte importantă la o vârstă fragedă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cea mai bună vârstă pentru învățarea unui copil la sfoară este de 5-7 ani. În această perioadă, mușchii sunt destul de flexibili și elastici, deci nu va fi dificil să învățați un copil să stea pe o sfoară. Pentru început, trebuie să dezvoltați flexibilitatea activă cât mai mult posibil. Aceasta este magnitudinea intervalului de mișcare, care este creat cu ajutorul eforturilor musculare. Exercitați zilnic exerciții de stretching împreună cu copilul dvs. care sporesc această flexibilitate.
Pasul 2
Faceți exerciții de leagăn la picioare. Așezați copilul lateral spre scaun înalt, cu o mână, țineți-vă de spate și țineți-o pe cealaltă pe centură. Lasă-l să-și balanseze dinamic piciorul, mai întâi înainte de 10 ori, apoi înapoi, apoi în lateral. După aceea, trebuie să schimbați poziția și să repetați exercițiul cu celălalt picior. Când efectuați mișcări, asigurați-vă că șoseta copilului este bine întinsă, genunchii nu se îndoaie, spatele rămâne plat.
Pasul 3
Apoi treceți la a face întinderi statice. Arătați-i copilului exercițiul de îndoire înainte. Când vă înclinați, trebuie să ajungeți la podea cu palmele, să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi să luați poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Pasul 4
Următorul exercițiu: apucați piciorul drept cu mâna dreaptă (cu piciorul îndoit la genunchi) și trageți călcâiul strâns spre mușchii gluteali. Repetați de 5 ori. Repetați cu celălalt picior.
Pasul 5
Un alt exercițiu de întindere. Invitați-l pe copil să pună un picior pe scaun la înălțimea taliei și să se aplece treptat, ajungând cu mâinile la podea. În acest caz, ar trebui să fiți aproape de, dacă este necesar, să sprijiniți copilul. Efectuați de 5 ori cu fiecare picior.
Pasul 6
După o astfel de încălzire, puteți merge direct la sfoară. Lăsați copilul să coboare cu atenție pe o sfoară longitudinală sau transversală. Îl susții de umeri. Trebuie să coboare la o ușoară senzație de durere. Dar principalul lucru este să nu exagerați. În caz contrar, cu o durere ascuțită, copilul nu va mai dori să practice.
Pasul 7
Astfel de exerciții vor dura 20-30 de minute zilnic. Și după câteva săptămâni, copilul dvs. va putea sta singur pe sfoară fără niciun efort.
