Practica divizată dezvoltă o elasticitate musculară bună și o mobilitate sănătoasă a articulațiilor. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și reduce riscul de rănire în urma căderilor. Copiii au ligamente mai moi și, prin urmare, este mult mai ușor să înveți un copil să stea pe o sfoară decât un adult. Cel mai important lucru este să știi cum să o faci corect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Instruirea trebuie să se desfășoare în mod competent. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții de întindere musculară cu copilul dvs. în fiecare zi. Nu uitați: în niciun caz nu trebuie să întindeți mușchii neîncălziți. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi 3-5 minute. Squats, pași de gâscă, lovituri de picioare, sărituri ușoare la degetele de la picioare și alergarea la locul lor sunt toate alegeri bune.
Pasul 2
Apoi, faceți exerciții de întindere. Intinderea pentru sfoară longitudinală se realizează dintr-un suport îngenuncheat. Lăsați copilul să se întindă alternativ unul sau celălalt picior înainte, încercând să aducă bazinul cât mai jos posibil pe podea. De asemenea, trebuie să vă asigurați că piciorul întins înainte este întotdeauna drept la genunchi. Pentru că dacă bebelușul se obișnuiește să-l îndoaie, atunci va fi foarte dificil să te reîntrenezi.
Pasul 3
Întindeți sfoara încrucișată. Întindeți picioarele cât mai departe posibil, întindeți brațele înainte - aceasta este poziția de plecare. Explicați copilului că trebuie să transfere greutatea corpului mai întâi pe brațe, apoi pe sfoara însăși. Efectuând astfel de alternanțe, ne îndoim treptat brațele, reducând astfel separarea de podea. Pentru cei care sunt deja bine încălziți și întinși, există un alt exercițiu grozav. Se numește târâtor. Așezat pe podea, trebuie să-ți întinzi picioarele cât mai mult posibil în lateral, apoi, sprijinindu-te pe mâini și fără a-ți mișca picioarele, ca și când ai fi târât spre un accent întins pe stomac. În timp, complicați exercițiul prin faptul că va trebui să vă târâți, practic fără a ridica pelvisul de pe podea.
Pasul 4
Nu te poți întinde imediat la maxim, totul își are timpul. După întindere, alternați între execuția firului longitudinal-transversal drept și stânga. Următorul exercițiu este „fluture” (sau „broască”). Puneți-vă copilul să se așeze, conectați-vă picioarele și aduceți-l cât mai aproape de inghină, încercând să ajungă cu genunchii la podea. Apoi, trebuie să începeți să vă mișcați genunchii în sus și în jos, ca și cum ați bate din aripi.
Pasul 5
Următoarea întindere se face la barele de perete. Copilul stă cu spatele la ea, iar cu mâinile ia bara transversală deasupra lui. Ridicați încet unul dintre picioarele bebelușului în sus. În același timp, fixați ușor genunchiul celui de-al doilea picior pe care stă el cu genunchiul dvs. pentru a preveni îndoirea piciorului bebelușului. Ridicați ușor piciorul copilului, în sus și în jos până când apare o ușoară senzație de durere, astfel încât mușchii să se întindă. Apoi, în lecția următoare, întinderea va fi deja puțin mai bună și mai puternică.
