Puteți învăța să vă ridicați la orice vârstă. Principalul lucru în această afacere este formarea sistematică, distribuția corectă a sarcinii și concentrarea asupra rezultatelor. Pentru un adult, 10-12 extrageri sunt considerate normale, pentru un copil (școală primară) - de 1 până la 5 ori. Tragerea implică un grup destul de mare de mușchi: antebrațele, abdomenele și tricepsul. Ei fac cea mai mare parte a muncii. Dar există mai mulți mușchi care sunt folosiți ca auxiliari în timpul tragerii - mușchii pectorali, mușchii romboizi, bicepsii etc.
Este necesar
- - bara orizontala;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pune-ți copilul în formă fizică. Antrenamentele ar trebui să fie zilnice, să lucreze cu copilul, să-l ajute în toate. Începeți cu câteva exerciții cu gantere. De exemplu, exercitați unul. Picioare - lățimea umerilor depărtați. Mâini libere, de-a lungul corpului. Ganterele cu numărul „unu” ridică la axile, cu numărul „două” - coborâți-le în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de zece până la cincisprezece ori. Fii ghidat de starea copilului. Dacă este gata să continue, creșteți sarcina.
Pasul 2
Începeți antrenamentul cu o bară orizontală. Ajutați copilul să sară pe el, lăsați-l să stea liber pe el o vreme. Poate că primele sesiuni de antrenament vor fi pur și simplu să învățăm cum să ne ținem de bara orizontală. Sprijină-ți copilul când sare pe bar și ajută-l să coboare. Nu-l faceți să atârne mult timp dacă mâinile îi sunt obosite sau pur și simplu nu are chef să studieze.
Pasul 3
Țineți copilul suficient pentru a face efortul. Dă-i ocazia să se întindă cu toată puterea, abia atunci va putea să tragă în sus prima dată. După aceea, puteți crește numărul de antrenamente.
Pasul 4
Nu necesita mai multe trageri imediat dupa ce copilul trage prima data. Va dura mai mult timp până să poată trage de două ori. Pentru școala elementară, rezultatul a cinci extrageri în două-trei luni de cursuri este mai mult decât bun.
Pasul 5
Încercați să utilizați tehnica „mutați bara”. Pentru primele antrenamente, fixați bara suficient de jos. Puneți copilul să tragă mai întâi pe jumătate așezat. După douăzeci de trageri în această poziție, nu va fi o problemă pentru el - ridicați bara orizontală mai sus.
