Tragerea în sus este un exercițiu eficient care întărește și dezvoltă mușchii copilului și scheletul acestuia. Atunci când este efectuat corect, este sigur pentru coloana vertebrală, mușchii și ligamentele unui copil sănătos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți dacă copilul dumneavoastră poate atârna de bară timp de 30 de secunde. Ajutați-l să ajungă într-o poziție confortabilă - brațele lărgite la umeri. Dacă reușiți, continuați cu extragerile. Retras mai devreme? Stăpâniți cu el un expansor pentru încheietura mâinii. Veți obține rezultatul până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, cu cursuri de 3 până la 5 ori pe zi.
Pasul 2
Palmele sunt întoarse spre ele însele, brațele sunt la distanță de lățimea umerilor - o astfel de prindere este destul de acceptabilă pentru începerea tragerilor. Copilului îi este mai ușor să-și păstreze greutatea pe bară. Mânerul ajută și la tragerea corpului în sus. Un adult stă lângă el, îi ține stomacul și îl crește puțin. Copilul ar trebui să ridice bărbia deasupra poziției barei transversale. În acest caz, corpul rămâne drept, inclusiv picioarele. Este ideal să faceți 2-3 seturi, să creșteți treptat numărul de repetări.
Pasul 3
Cu palmele depărtate de tine, cu mâinile la distanță de umeri - este timpul să stăpânești o opțiune de aderență mai corectă. De asemenea, este mai complex. Amintiți-vă, o prindere ascuțită este periculoasă pentru coloana vertebrală și ligamente, trebuie să faceți totul fără probleme. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să ridici bebelușul la nivelul barei transversale, unde poate apuca calm și începe să se tragă în sus.
