Sarcina, nașterea, alăptarea sunt un moment minunat în viața unei femei. În această perioadă feminitatea este cea mai dezvăluită. Dar, din păcate, sub influența hormonilor, apar adesea modificări ale aspectului unei tinere mame: grăsimea se acumulează în șolduri și umeri, linia taliei pleacă. O femeie este deja obosită de modul de viață până acum neobișnuit, iar apoi nemulțumirea ei față de ea însăși crește. Toate acestea se manifestă prin iritabilitate, anxietate, care nu afectează pozitiv atmosfera familiei. Dar nu ar trebui să disperați. Chiar și în programul unei mame ocupate, poți găsi timp pentru tine. Ar trebui să vă pregătiți pentru recuperarea după naștere în timpul sarcinii.
Controlul greutății unei mame care alăptează. În primul rând, înarmați-vă cu un notebook, stilou, bandă de măsurare și cântare de baie. Pentru ce este?
Pentru cântărire de verificare. Urcați pe cântar la începutul călătoriei, apoi după un program autodeterminat: o dată la trei zile, o dată pe săptămână - nu trebuie să cântăriți mai mult sau mai puțin des.
După cântărire, trebuie să determinați volumul corpului. Măsurați-vă brațele (încheietura mâinii și umărul), picioarele (coapsa), șoldurile, talia, abdomenul și pieptul.
Caiet. Un caiet gros cu carouri, cu un volum de cel puțin 48 de coli. Veți nota datele de cântărire a controlului și volumele corpului în notebook. De asemenea, veți avea nevoie de un caiet pentru a ține evidența antrenamentului, nutriției etc.
Ar trebui să vă pregătiți pentru recuperarea după naștere în timpul sarcinii. În această perioadă, puteți crea un meniu, puteți alege exerciții fizice. În același timp, acum este mai bine să nu planificați timpul exact de antrenament și programul meselor, deoarece bebelușul va dicta condițiile sale și va trebui să-și găsească timp pentru el în funcție de aceste condiții.
Nutriție pentru o mamă care alăptează. În ciuda faptului că recent a devenit la modă să certăm moștenirea sovietică a țării noastre, iar recomandările pe care medicii sovietici le-au dat tinerelor mame sunt considerate moaște ale trecutului, în aceste recomandări a existat încă un bob rațional. Aceste recomandări sunt disponibile și prezentate pe scurt în cartea „Bucătăria copiilor” a autorului Vera Borisovna Kiseleva, editată de medicul pediatru profesorul Vitaly Samuilovich Weil.
Nutriția unei mame care alăptează, la recomandarea autorilor, ar trebui să fie foarte variată și completă. Cantitatea de lichid pe care o beți (nu este luată în considerare doar apă proaspătă, ci și lapte, ceai etc.) ar trebui să fie cu 700-900 g (3-4 pahare) mai mare decât cea din afara perioadei de alăptare.
Cartea indică faptul că este de dorit ca o mamă care alăptează să mănânce alimente bogate în vitamine (fructe, legume proaspete). Alcoolul și drogurile sunt contraindicate. O nutriție adecvată nu numai că oferă corpului unei femei nutrienții de care are nevoie copilul ei, ci și promovează recuperarea timpurie după naștere.
Activitatea fizică a unei mame care alăptează. Alegerea activității fizice pentru o mamă care alăptează ar trebui să se bazeze pe bunăstarea ei, cursul nașterii, prezența cusăturilor după o operație cezariană sau rupturi și recomandările medicilor care au observat femeia în travaliu la maternitate. Dacă vă simțiți bine, puteți face exerciții abdominale ușoare, întinzând mușchii. Acordați atenție yoga, sănătății slave, tehnicilor chinezești.
Îngrijirea sânilor unei mame care alăptează. Sânii necesită o atitudine deosebit de atentă. Aici ar trebui să vă limitați la purtarea unui sutien confortabil din țesătură naturală non-stop. Orice exercițiu poate face mai mult rău decât să strângă pieptul. Glandele mamare mărite datorită formării laptelui matern creează o sarcină neobișnuită asupra mușchilor și ligamentelor. Exercițiul, frecare, masaj este cel mai bine lăsat pentru perioada în care alăptarea este finalizată.
Modul de lucru și odihnă al unei mame care alăptează. Pentru a reveni rapid la formă după naștere, o tânără mamă ar trebui să acorde atenție modului de lucru și de odihnă. Treburile casnice tind să nu se termine niciodată, iar copilul are nevoie de o mamă odihnită și plină de forță. Prin urmare, dormi când bebelușul doarme și face treburile casnice atunci când copilul este hrănit, spălat, dormit și se poate juca singur.
Nimic rău nu se va întâmpla dacă soțul, în loc de mâncăruri rafinate, primește ouă amestecate la cină, iar praful poate fi șters nu în fiecare zi, ci după cum este necesar. O femeie modernă are ajutoare de uz casnic bune sub formă de mașini de spălat, mașini de spălat vase, procesoare de alimente, multicooker etc. Timpul liber poate fi petrecut pe hobby-uri sau citind o carte.
S-a dovedit că lipsa somnului și stresul nu numai că îngreunează pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, contribuie la acumularea de grăsimi. Rețineți că însăși Natura a avut grijă ca corpul feminin să poată hrăni un nou-născut fără a se răni. Această îngrijorare se datorează acumulării de grăsime în coapse, fese, umeri și pe abdomen. Uneori, aceste rezerve rămân aproximativ un an după încetarea alăptării, în ciuda tuturor eforturilor. Dacă nu puteți face față singur problema obezității după mult timp după naștere, acesta este un motiv pentru a contacta un endocrinolog.
