Un băiat de 5 ani poate face exerciții care exclud o încărcătură grea pe coloana vertebrală, mâini și picioare. Nu vă lăsați purtați cu tracțiuni, genuflexiuni și flotări. Orice antrenament trebuie terminat cu exerciții de relaxare.
Pentru un băiețel de 5 ani, sunt potrivite exercițiile fără rezistență efectuate cu intensitate și amplitudine medie și mică. Exercițiile de dimineață ar trebui să aibă ca scop încălzirea tuturor mușchilor mari. Sarcinile mari pe mâini și picioare sunt complet excluse, nu puteți efectua exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale. Intinderea se poate face doar la sfârșitul antrenamentului și asigurați-vă că o încheiați cu exerciții de relaxare.
Un set de exerciții
Ridică-te drept, cu tocurile împreună și degetele de la picioare separate. Pune-ți mâinile pe centură. Bate din palme în fața ta și în spatele tău. După primele 10 palme, faceți o pauză, apoi repetați exercițiul.
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți brațele îndoite la coate, cu degetele strânse în pumni. Alternativ, viguros și îndreptați bratele înainte, făcând o ușoară răsucire a corpului, așa cum fac boxerii.
Stai în aceeași poziție ca în exercițiul anterior, strânge mâinile în încuietoare și ridică-le deasupra capului. Îndoiți-vă înainte, încercând să nu vă îndoiți genunchii, coborând energic brațele în jos, așa cum o face un pădurar.
Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, folosiți mâinile pentru a sprijini spatele. Pașând în pași mici, întoarceți-vă mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, efectuați o mișcare în cerc.
Un băiat de 5 ani poate sări coarda, atât pe două picioare, cât și pe un picior. Este util să faceți salturi înainte și înapoi de 5-8 ori.
Rotațiile circulare ale capului într-un ritm lent sunt permise de 8-10 ori. Apoi, înclinați capul înainte și în jos și înapoi de 9-12 ori.
Efectuați genuflexiuni de 10-12 ori cu un suport rapid. Setul de antrenament la această vârstă include exerciții pentru postură: stai cu spatele la perete astfel încât să atingă tocurile, vițeii, fesele, omoplații și partea din spate a capului. Nu schimbați poziția corpului timp de 1-2 minute.
Exercițiile posturale includ mersul cu un obiect pe cap, cum ar fi o carte.
Exerciții de relaxare
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirând adânc, întindeți brațele peste cap și întindeți-vă puternic. Țineți în această poziție timp de 5-6 secunde și, la expirație, reveniți la poziția inițială, lăsând capul pe piept, coborâți genunchii ușor îndoiți umerii.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și rotiți picioarele, capul și mâinile pe rând. Rotiți încet timp de 10-20 de secunde. După aceea, ridicați-vă și ridicați brațele drepte în sus, apoi coborâți-le liber, atârnându-le ca niște mâneci goale de haine.
