Când ajunge mult așteptata vară, copiii și adolescenții tind să părăsească orașul zgomotos și prăfuit pentru a se odihni. Cineva - în sat, cineva - în stațiune, dar dorințele de bază ale tuturor băieților sunt similare: cum să te relaxezi și să crești. Și, dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu prima parte a sarcinilor prioritare, atunci a doua este mai dificil de implementat.
Este necesar
- Perete suedez,
- un scaun cu spătar.
Instrucțiuni
Pasul 1
Condu un stil de viață activ Activitatea fizică promovează creșterea umană. Puteți alege volei, baschet, înot - acestea sunt cele mai frecvente sporturi pentru cei care vor să crească. O condiție prealabilă este antrenamentul regulat, doar atunci rezultatul va fi pozitiv. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați în exces clasele - acest lucru poate duce la rezultatul opus și poate încetini creșterea.
Pasul 2
Faceți exerciții speciale pentru creștere Unul dintre aceste exerciții este un garou. Această metodă constă în abordarea turnichetului sau a peretelui suedez de mai multe ori pe zi și agățarea de brațele întinse sau tragerea în sus timp de 15 minute. Această metodă de creștere are atât adepții care susțin că funcționează, cât și cu ea puteți crește cu 10-15 centimetri în câteva luni, precum și adversari înfocați care sunt siguri că nu dă un efect special, dar o persoană crește pentru alte motive Există și alte exerciții. De exemplu, rotația coloanei vertebrale. Capul și spatele sunt în același plan și se rotesc până la capăt, în timp ce picioarele rămân nemișcate. Repetați ture în fiecare direcție de 15-20 de ori. Un alt exercițiu se efectuează pe un scaun. Apucând spatele scaunului cu mâinile, încercați să vă atingeți burta cu bărbia. Apoi spatele este îndreptat și se fac îndoituri în spate, în timp ce partea din spate a capului ar trebui să se întindă spre spate.
Pasul 3
Mănâncă mai multe vitamine și minerale Vitamina A afectează în primul rând creșterea. În consecință, trebuie să consumi mai mulți morcovi, ficat, gălbenuș de ou și smântână. Cu toate acestea, această vitamină este solubilă în grăsimi, astfel încât, pentru a fi bine absorbită, trebuie luată împreună cu grăsimile. Nu uitați de vitamina D, care este responsabilă pentru creșterea oaselor. Este produs sub influența soarelui, prin urmare, trebuie să mergeți mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru organism, așa că ar trebui luate sardine suplimentare, somon, ulei de pește și lapte. Vitamina B este, de asemenea, responsabilă pentru creștere. Se găsește în drojdie uscată, lapte, nuci și în majoritatea legumelor. Alcoolul, cofeina și tratamentul termic sunt „dușmanii” acestei vitamine care o distrug și, desigur, calciul conținut în produsele lactate are un efect direct asupra creșterii. În lipsa acestui oligoelement, va fi problematică creșterea semnificativă a creșterii.
