În timpul sarcinii, multe femei se îngrașă. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale care sunt necesare pentru dezvoltarea completă a copilului în uter. Imediat după nașterea copilului, mama vrea să revină rapid la formele sale anterioare. Dar este posibil să combinați pierderea în greutate cu alăptarea?
Instrucțiuni
Pasul 1
Dieta ta ar trebui să fie mai întâi de toate rațională. Nu mâncați în exces și încercați să mâncați o varietate de alimente. Eliminați din dietă bogate, grase, prăjite și dulci.
Pasul 2
Nu vă puteți alerga după naștere, altfel va fi din ce în ce mai dificil să restabiliți formularele anterioare în fiecare lună. Chiar și rezultatele bune pe săgețile solzilor după o dietă lungă nu sunt un indicator, deoarece imediat după revenirea la dieta obișnuită, greutatea poate începe să crească rapid.
Pasul 3
Nu luați o dietă imediat după părăsirea spitalului. Asigurați-vă corpului o nutriție bună, deoarece a trecut printr-un stres extraordinar. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în fier, calciu și proteine. Acordați preferință peștelui, cărnii fierte, păsărilor de curte, produselor lactate, nucilor, merelor. Sângerările postpartum iau mult fier din corp, iar lipsa acestuia nu vă permite să slăbiți.
Pasul 4
Alăptarea în sine este o modalitate excelentă de a pierde acele kilograme în plus pe care le-ați câștigat în 9 luni. Alăptați copilul la cerere, astfel încât să puteți arde cel puțin 500 de calorii pe zi. Astfel, copilul tău va fi bine hrănit, fericit, mulțumit de apropierea frecventă de mama sa, iar tu, pe lângă emoțiile pozitive, îți vei corecta și silueta.
Pasul 5
Mănâncă alimente sănătoase și sănătoase, deoarece bebelușul are acum mai mult decât oricând nevoie de vitamine, care îi sunt transferate cu laptele mamei sale. Nu mâncați produse lactate prea grase. Stimulați lactația cu cea mai eficientă metodă - băuturi calde. Pentru a arde eficient grăsimile, beți mai des apă plată. De asemenea, reduce bine apetitul.
Pasul 6
Nu mâncați „pentru uz viitor”. Învață să mănânci des (4-5 mese pe zi), dar puțin câteodată.
Pasul 7
Nu încercați să tratați depresia postpartum cu dulciuri. Dacă dorința de a sărbători încă nu te lasă, treci la mere sau pere.
