Copilul primește tot ce este necesar pentru dezvoltarea sa fizică din laptele mamei sale. Alimentația regulată, echilibrată și hrănitoare a unei mame care alăptează este o garanție a sănătății sale și o garanție a dezvoltării normale a bebelușului ei.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timpul alăptării, organizați mesele în așa fel încât dieta zilnică să conțină substanțe nutritive în următorul raport: proteine - 15 - 20%; grăsimi - 30%; glucide - 50 - 55%.
Pasul 2
Pentru a vă oferi proteine și copilului dumneavoastră, includeți în dieta zilnică alimente care sunt sursele lor: carne și carne de pasăre, lapte, brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt, ouă de pui, leguminoase, pește (de preferință cod, somon roz, halibut), nuci, semințe.
Pasul 3
Pentru a satura corpul cu grăsimi, mâncați zilnic: carne, carne de pasăre, unt și alte produse lactate, ouă, unt și uleiuri de floarea soarelui, ciocolată, arahide.
Pasul 4
Pentru a furniza organismului carbohidrați, mâncați: cereale, paste, fructe proaspete, cereale, cartofi, lapte și produse lactate, leguminoase, produse de patiserie și diverse cereale - cel puțin de trei ori pe zi.
Pasul 5
În laptele unei femei care alăptează, calciul trebuie să fie prezent în cantități suficiente. Cele mai renumite surse de calciu sunt laptele și produsele lactate. Bea băuturi din lapte fermentat (chefir, lapte la cuptor fermentat, iaurt), mănâncă brânză, brânză de vaci. O cantitate mare de calciu se găsește în cartofi, varză albă, stafide și smochine.
Pasul 6
Pentru ca organismul bebelușului să nu sufere de deficit de fier, în timpul alăptării, includeți alimente în dieta dumneavoastră: carne de porc, carne de vită, miel, ficat, carne de pui, stridii și scoici de mare, semințe de dovleac și floarea soarelui, mere.
Pasul 7
Consumați alimente care conțin fosfor, împreună cu calciu, participă la formarea țesutului osos. Fosforul se găsește în fasole, mazăre, carne, brânză, brânză de vaci, cereale de ovăz și hrișcă, pâine, cartofi, varză albă și specii de pești marini.
Pasul 8
Diversificați sortimentul de fructe și legume pentru a asigura funcționarea normală a corpului. Cele mai utile sunt: morcovi, ardei grași roșii, ceapă verde, măcriș, roșii, caise, mere, măceșe, coacăze negre, varză, spanac, citrice, mazăre verde, ridichi.
