În timpul sarcinii, creșterea ușoară în greutate este naturală. Dar este greșit să crezi că în acest moment trebuie să mănânci pentru doi, greutatea ta poate crește semnificativ, amenințând posibile complicații.
Instrucțiuni
Pasul 1
Controlează-ți pofta de mâncare. Acest lucru este dificil, deoarece în timpul sarcinii, organismul necesită hrană. Dar încearcă totuși să te reții, să nu te arunci pe chifle, caserole de carne și borș bogat. Desigur, nu totul este interzis. Mergeți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați multe fructe și legume. Nu vă lăsați purtați cu dulciuri: mâncați doar o felie de tort o dată pe săptămână. Dacă senzația de foame persistă, ciuguliți un morcov delicios sau mâncați un măr suculent.
Pasul 2
Asigurați-vă că urmăriți creșterea în greutate. Ce ar trebui să fie pentru dvs. personal, adresați-vă medicului dumneavoastră - totul depinde de starea dumneavoastră, de constituția corpului. Cântărește-te o dată pe săptămână. Încercați să nu depășiți creșterea în greutate normală. Reconsiderați-vă dieta în caz de exces al normei. Este o idee bună să aranjați o zi de post: o dată pe săptămână, mâncați, de exemplu, brânză de vaci, chefir și file de pui. Deși ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră aici, este posibil să nu puteți reduce alimentele destul de dramatic.
Pasul 3
Nu trebuie să faceți sport în timp ce purtați un copil (deși totul aici este, de asemenea, individual). Dar este foarte util să mergi cât mai mult posibil, inhalând aer proaspăt. Plimbă-te pe îndelete prin împrejurimi, admiră natura, gândește-te ce poziție minunată ai acum. Ca urmare, starea de spirit va crește, metabolismul va crește și excesul de calorii va fi ars.
Pasul 4
Atenție la umflarea care apare frecvent în timpul sarcinii. Dar asta nu înseamnă că sunt în siguranță, nu vor face rău copilului. Dacă purtați un inel, acesta poate da un semnal despre încălcări ale echilibrului apei: nu îl scoateți noaptea, ci încercați-l dimineața. Stând bine? Înseamnă că aveți probleme cu retragerea lichidului. Bea mai puțin după șase seara și, pentru a normaliza metabolismul, folosește diuretice pe bază de plante: decoct de frunze de lingonberry sau băuturi din fructe de afine (în plus, acestea vor îmbogăți corpul cu vitamina C).
