În timpul sarcinii, femeile tind să pună kilograme în plus. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale care apar în corpul mamei însărcinate și necesare pentru dezvoltarea copilului în uter. De asemenea, este firesc ca după nașterea copilului, mama să dorească să revină rapid la formele sale anterioare. Cum se controlează greutatea în timpul alăptării?
Instrucțiuni
Pasul 1
Imediat după nașterea bebelușului, asigurați-vă că dieta dvs. este rațională. Încercați să nu mâncați în exces și, în același timp, mâncați variați, excluzând grăsimile, bogatele, dulcele și prăjitele din dietă. Amintiți-vă că, dacă vă începeți din primul an după naștere, va fi mult mai dificil să restabiliți formele pierdute mai târziu. Kilogramele în plus vor reveni în mod constant, astfel încât lupta împotriva excesului de greutate se poate transforma în tortură eternă.
Pasul 2
Nu încercați să urmați o dietă imediat după părăsirea spitalului. Corpul tău are nevoie de o nutriție bună acum, pentru că a trecut printr-un stres extraordinar. Pentru început, încercați să vă diversificați dieta cât mai mult posibil pentru o mamă care alăptează, folosind cele mai sănătoase alimente bogate în proteine, calciu și fier. Opriți-vă alegerea pentru produse lactate, pește, nuci, carne fiartă, carne de pasăre. În timpul sângerărilor postpartum, corpul tău a pierdut mult fier. Și când nu este suficient, este aproape imposibil să slăbești: la urma urmei, datorită fierului din corp, se produce o enzimă care este responsabilă pentru arderea grăsimilor.
Pasul 3
Să știți că alăptarea vă poate ajuta să scăpați de kilogramele pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii. Puteți arde până la 500 de calorii pe zi, iar firimiturile dvs. vor beneficia doar de acest lucru. Nu vă lăsați purtați cu consumul de cantități mari de produse lactate grase. Bebelușul tău are nevoie de vitaminele pe care le adaugi în laptele tău atunci când alege alimente sănătoase și sănătoase, nu de calorii în plus. Stimulează în mod natural alăptarea cu băuturi calde (poate fi chiar apă). Beți mai des apă plată pentru a ajuta la arderea grăsimilor mai eficient și la reducerea poftei de mâncare.
Pasul 4
Încercați să rezolvați problema kilogramelor în plus distribuind în mod corespunzător timpul pe care îl petreceți pentru bebeluș și pentru dumneavoastră. Nu umpleți imediat ce bebelușul adoarme. Nu este nimic mai dăunător decât „pentru uz viitor”. Antrenează-te să mănânci cu bebelușul tău puțin câte puțin, dar des (de 4-5 ori pe zi).
Pasul 5
Când experimentați depresie în perioada postpartum, abțineți-vă de la dorința de a vă înveseli cu „ceva gustos”. Alegeți alimente sănătoase, beți mai multe vitamine, iar depresia vă va părăsi singură viața. Dacă este pur și simplu imposibil să depășești dorința de a mânca, treci la mere, pere sau castraveți proaspeți.
Pasul 6
Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt esențiale pentru controlul greutății. Faceți o regulă să vă scoateți copilul la plimbări lungi în mod regulat. Grăsimea este arsă atunci când îți funcționează mușchii. Un stil de viață sănătos înseamnă o alimentație adecvată, împreună cu distribuția corectă a încărcăturii pe întregul corp.
