Multe tinere mame și femei care tocmai se pregătesc să devină ele sunt îngrijorate de problema excesului de greutate. Se crede că sarcina strică adesea cifra. De fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul. În multe cazuri, femeia însăși se comportă în așa fel încât să câștige excesul de greutate. Există câteva recomandări pentru o mamă tânără care o vor ajuta nu numai să mențină o siluetă bună, dar chiar să slăbească.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alăptați. Beneficiile alăptării pentru bebeluș sunt acum discutate și scrise mult. Cealaltă parte este beneficiul pentru mamă. Alăptarea este cea care ajută bine să slăbească după naștere. Bebelușul mănâncă toate rezervele acumulate în mamă. În același timp, este important să beți vitamine suplimentare dacă acestea încep să lipsească. De exemplu, atunci când părul și dinții mamei sunt afectați, este mai bine pentru ea să bea suplimente de calciu. Oricum ar fi, alăptarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Pasul 2
Mancare sanatoasa. Pentru orice mamă care alăptează, vizitatorul sănătății recomandă o dietă pentru a reduce colicile și alergiile la sugar. Multe sfaturi nutriționale rămân valabile după încheierea perioadei de colici. În dieta unei tinere mame, ar trebui să existe o cantitate mare de legume, carne și pește, cel puțin alimente dulci, cu amidon, paste. Dacă doriți să mâncați, atunci este mai bine să gătiți ceva cărnos. Mama ar trebui să mănânce regulat și complet, fără sandvișuri în deplasare. Este recomandabil să limitați și pâinea. Atunci când mama însăși mănâncă corect, atunci nu are probleme cu faptul că copilul mănâncă doar bomboane și nu vrea legume. Pur și simplu nu are dulciuri în casa ei, iar întreaga familie este obișnuită cu supele și cerealele. De acord că este oarecum ipocrit să ceri unui copil să mănânce broccoli cu plăcere dacă întreaga familie a aflat despre această legumă numai în timpul hrănirii complementare.
Pasul 3
Mergeți cu un cărucior. O altă modalitate de a face față excesului de greutate imediat după naștere este să mergi cu un cărucior pe stradă. Aceasta este o activitate fizică suficientă. Dacă o femeie stă pe o bancă cu un cărucior, nu va pierde niciun gram de greutate în exces, ci doar o va câștiga. Dar cel care merge 2-3 ore aproape fără pauză va păstra o siluetă excelentă. Este deosebit de util să planificați un traseu de mers pe jos în locuri montane. Urcările și coborârile de la tobogane și dealuri cu cărucior vor face picioarele mamei subțiri și atractive.
Pasul 4
Ai grijă de copilul tău. Această recomandare se aplică mamelor copiilor deja mari. Riscul de a crește în greutate este mult mai mic dacă dedici mult timp copilului tău: joacă-te cu el pe terenul de joacă, călărește un tobogan; nu stați la discuții cu prietenele, ci alergați cu copilul. Am cumpărat un scuter pentru copil, apoi rolele au fost cumpărate pentru mama. Și călăriți împreună. I-au dat copilului o minge - întreaga familie pe terenul de baschet.
