Lunile lungi de așteptare, iar acum copilul tău s-a născut. Este destul de firesc ca o tânără mamă să-și aducă corpul înapoi la forma sa subțire cât mai curând posibil, pe care o avea înainte de a naște. Cu toate acestea, există un „dar”. Mama alăptează copilul. În acest caz, trebuie să slăbești în conformitate cu unele reguli.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu mânca pentru doi! Aceasta este regula numărul unu pentru cei care doresc să slăbească în timpul alăptării. Dar cantitatea de vitamine din alimente, precum și alimentele care conțin calciu, proteine, trebuie monitorizate îndeaproape. Conținutul acestora ar trebui să fie mărit în această perioadă.
Pasul 2
Mănâncă fracționat. Asta este, adesea, dar încetul cu încetul. În cele din urmă, în timpul zilei, ar trebui să faceți 4-5 abordări ale alimentelor în porții de cel mult 200-250 de grame. După ora 19.00 nu mâncați nimic gras, dens. Puteți mânca un măr sau puteți lua o ceașcă de iaurt natural.
Pasul 3
Echilibrați-vă dieta după cum urmează: alimentele proteice ar trebui să fie de 50%, 30% - fibre și vitamine, 20% - grăsimi și carbohidrați. Alimente dulci, cu amidon - la minimum. Mai multe legume și fructe fără amidon. Fără mâncare prăjită, conservă, condimentată, sărată. Aburiți-vă propriile alimente, coaceți în cuptor, aragaz lent, fierbeți.
Pasul 4
Când ieșiți la plimbare cu copilul dumneavoastră, nu vă așezați pe o bancă, ci mergeți cu pași intensivi cu un cărucior de-a lungul aleii. Mersul pe jos este minunat la arderea acelor calorii suplimentare. Trebuie să mergi în fiecare zi până la ora 2. Este bine dacă puteți face acest lucru timp de o oră dimineața și mergeți aceeași cantitate după-amiază.
Pasul 5
Asigurați-vă că beți multă apă. Va ajuta la eliminarea rapidă a caloriilor consumate, a alimentelor procesate prin intestine. Ar trebui să beți până la un litru și jumătate de apă pe zi cu apă potabilă simplă. De asemenea, beți ceai verde, sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume și compot fără zahăr.
Pasul 6
A o face pentru sport. Orice exercițiu pe care medicul dumneavoastră nu l-a interzis. Acum îți este greu să găsești timp pentru asta, dar reușești să aloci cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru cursuri, cel puțin pentru răsucirea cercului pe burtă.
