Nu doar adulții sunt supraponderali. Copiii cu vârsta de 10-12 ani se confruntă, de asemenea, cu această problemă și nu mai puțin frecvent decât adulții. Cum poate o fată să slăbească la 10-12 ani, pentru a nu perturba fundalul hormonal care se formează?
Cum să slăbești pentru o fată la 10-12 ani și să nu pierzi sănătatea
Copiii sunt oglinda părinților lor. Și dacă în familie accentul nu se pune pe un stil de viață sănătos, ci pe stomac, atunci problemele cu excesul de greutate nu pot fi evitate nici pentru tată, nici pentru mamă, nici pentru fiu, nici pentru fiică. Pentru adulți, 5-10 kilograme suplimentare pot fi transferate calm, dar corpul copilului, în special la 10-12 ani, poate reacționa deplorabil. La această vârstă, obezitatea nu este atât o boală estetică, cât una hormonală. La băieți, producția de testosteron scade, iar fetele încep să aibă probleme cu producția de estrogen.
Cu toate acestea, la vârsta de 10-12 ani, din cauza excesului de greutate, primele complexe încep să apară la o fată: băieții încep să se tachineze, colegii de clasă - să glumească. Dacă nu vrei ca iubitul tău copil să aibă probleme cu colegii și, în viitor, cu viața personală și nașterea copiilor, trebuie să acționezi acum.
Ce se întâmplă dacă problema există deja?
În primul rând, nu disperați și, în al doilea rând, acționați! Dar în nici un caz o fată de 10-12 ani nu ar trebui să stea pe hrișcă și să închidă frigiderul cu o încuietoare la ora 18:00.
Dacă este posibil, atunci înscrie-ți fiica la dans sau la fugă. Cea mai bună opțiune ar fi dacă mergi cu ea la yoga, Pilates sau la cursuri de modelare. Peste câteva luni, figura fetei se va strânge, 2-4 kilograme în plus vor dispărea pentru totdeauna.
Dacă nu poți să faci sport, atunci începe să mergi cu toată familia în parc și este mai bine să alergi. O opțiune excelentă de ardere a grăsimilor este nordic walking. Acesta este un pas rapid, doar că țineți bastoane de schi în mâini.
Nevoia unei diete
Cu siguranță nu sunt necesare diete stricte! Este necesar să adere doar la sistemul de nutriție adecvată. Mai întâi, scoateți din casă toate alimentele nesănătoase: maioneză, margarină, brânză (cu excepția brânzei feta), cârnați, pâine albă premium. În al doilea rând, reduceți semnificativ consumul de zahăr (pentru o fată la vârsta de 12 ani, sunt suficiente 3 lingurițe de zahăr pe zi), bomboane și alte dulciuri - nu mai mult de 100 de grame pe zi (aceasta este de aproximativ 10 bomboane).
Dieta unei fete ar trebui să conțină toți nutrienții în aproximativ următoarele proporții: proteine - 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 20%.
Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Bun pentru micul dejun fulgi de ovăz cu caise uscate, banane ca gustare la școală, pentru prânz - o farfurie de borș cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine Borodino, la ora 16 puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci și un măr seara puteți mânca 100 de grame de piept fiert, iar cu o oră înainte de culcare un pahar de chefir 1% va fi un sfârșit excelent al zilei. O astfel de dietă va accelera metabolismul, iar copilul va slăbi cu 2-3 kilograme pe lună.
