Faptul că adolescentul a devenit supraponderal este o mare vină a părinților săi, care nu i-au insuflat copilului obiceiurile alimentare corecte. Deoarece este imposibil ca un adolescent să urmeze o dietă strictă, pentru a slăbi, trebuie să învețe să mănânce bine și să dobândească noi obiceiuri sănătoase.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, este necesar să se excludă cauzele medicale ale excesului de greutate la un copil. În unele cazuri, cauza obezității poate fi boli ale tractului gastro-intestinal, ale sistemului cardiovascular, boli endocrine. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Pasul 2
Este foarte important pentru un organism în creștere ca dieta să fie echilibrată în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații. Având în vedere nevoile energetice ale adolescenților, raportul acestor elemente ar trebui să fie 1: 1: 4. Inclinarea către carbohidrați și grăsimi mai ridicate duce la creșterea în greutate.
Pasul 3
Ar trebui să renunțați la grăsimile animale - carne grasă și pește. Asigurați-vă că excludeți maioneza, condimentele și alimentele sărate. deschid pofta de mâncare. Dulciurile sunt o altă sursă de exces de greutate. Limitați aportul de zahăr pur, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, în special cele cu smântână grasă. Dulciuri permise - jeleu, fructe uscate, fructe de pădure, lactate și caș. Nevoia organismului de carbohidrați trebuie satisfăcută de cereale, legume și fructe, produse din grâu dur.
Pasul 4
O mențiune specială trebuie făcută de fast-food. Nu este nimic util în astfel de alimente, ci doar o cantitate imensă de calorii. Evitați unitățile de fast-food. Dar dacă, totuși, un adolescent trebuie să ia o gustare acolo, trebuie să vă limitați la un milkshake, fructe proaspete sau salată. De asemenea, unui adolescent care slăbește ar trebui să i se interzică să bea limonade, băuturi energizante, cafea și ceai. Înlocuiți-le cu sucuri, băuturi din fructe, lapte și băuturi din lapte acru. Chipsurile iubite de aproape toți copiii ar trebui înlocuite cu chipsuri de cereale integrale.
Pasul 5
Explicați copilului dvs. motivele pentru care enumerați anumite alimente - el trebuie să știe despre pericolele lor. O interdicție categorică fără explicații poate duce la protest din partea unui adolescent. O dată pe săptămână, permiteți copilului dvs. să se delecteze cu o delicatese din lista interzisă. După aceea, însă, ar trebui să ieșiți la plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să înotați în piscină.
Pasul 6
Când vă obișnuiți copilul cu o alimentație adecvată, urmați singuri aceste reguli. Pentru un adolescent, exemplul personal al celor dragi este foarte important. Activitățile sportive comune vor fi, de asemenea, utile. Laudă și răsplătește-ți copilul pentru fiecare kilogram pierdut. Recompensa ta va fi sănătatea și bunăstarea adolescentului tău, precum și o relație bună cu el.
