Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă, deoarece în fiecare zi bebelușul crește și devine din ce în ce mai mare. Majoritatea femeilor își fac griji cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii, temându-se să piardă și să nu revină la formele lor anterioare în viitor. Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii depinde de starea generală de sănătate a gravidei, precum și de greutatea acesteia înainte de eveniment. În unele cazuri, este necesară reducerea greutății în timpul sarcinii, deoarece excesul de greutate poate provoca dificultăți de respirație, edem, hipertensiune arterială etc.
Este necesar
- - mâncare sănătoasă și gustoasă;
- - apă, sucuri sau ceai;
- - haine confortabile pentru sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă bine - mănâncă mai multe legume și fructe, lactate și alte alimente bogate în vitamine și minerale. Eliminați chiflele zaharoase, băuturile răcoritoare, cârnații, carnea afumată, prăjiturile, mâncarea rapidă și alte alimente nesănătoase.
Pasul 2
Nu vă prăjiți înainte de culcare. Este mai bine să beți un pahar de chefir sau iaurt neîndulcit noaptea. Pregătiți mese ușoare pentru cină.
Pasul 3
Încercați să mâncați des, dar în porții mici. Acordați o atenție specială micului dejun și prânzului - nu ar trebui să le săriți, altfel există riscul de a mânca în exces la cină.
Pasul 4
Bea multa apa. Foarte des oamenii confundă foamea și setea, astfel încât nutriționiștii recomandă să beți un pahar de apă înainte de mese, care vă va umple și stomacul și vă va împiedica să mâncați în exces în timpul următoarei mese. Este încurajată și utilizarea ceaiurilor din plante, băuturi din fructe și sucuri proaspăt stoarse, fără zahăr.
Pasul 5
Mutați mai mult. Încearcă să mergi mai mult în aer liber. Merge la înot. În timp ce înotați, nu numai că veți reduce stresul pe spate asociat cu purtarea bebelușului, dar veți putea, de asemenea, să mențineți mușchii întregului corp într-o formă bună. Mulți medici recomandă practicarea yoga pentru femeile însărcinate pentru a se menține în formă în timp ce poartă un copil.
