Când auzi cuvântul „meditație”, probabil îți imaginezi în primul rând yoghini, călugări budiști, oameni ciudați, fascinați de esoterism. Sau poate scene din filmul „Eat. Rugați-vă. Iubiți” cu Julia Roberts. În orice caz, de obicei nu asociem meditația cu viața noastră de zi cu zi. Și cu atât mai mult, nu este clar cum să stai în poziție de lotus, să aprinzi tămâie, să închizi ochii și să contempli când copiii aleargă în jur și nu dau un minut de odihnă. Și doar stai jos, vino să alergi și să întrebi ce faci aici, mamă, faci?
Cu toate acestea, am vești bune! Dacă nu urmăriți împrejurimile exotice, fiecare mamă are la dispoziție cel puțin trei (și, de fapt, mult mai multe) opțiuni de meditație. Nu aveți nevoie de o statuie Buddha, de un loc special sau de muzică. Tot ce trebuie să faci este să găsești ceva care ți se potrivește personal și care să fie „compatibil” cu copiii tăi.
Să începem cu definiția. Ce este meditația? Acest cuvânt înseamnă „contempla mental”, „reflectă”. Este, de asemenea, o modalitate de a vă curăța capul, de a vă ordona gândurile, de a reduce nivelul de stres, anxietatea și calmarea emoțiilor. Acestea sunt acțiuni deliberate care vizează să te simți pașnic sau să te concentrezi pe ceva și să rezolvi o problemă. În general, meditația poate avea obiective diferite. Pentru mine, ca mamă, meditația este o modalitate de a găsi pacea, de a simți că viața curge lin ca un râu.
Iată șase dintre cele mai simple moduri de a medita cu copiii.
Metoda 1. cană mare de ceai
Mamele care alăptează mă vor înțelege - o ceașcă de ceai sau altă băutură ar trebui să fie mare. În primul rând, să mă îmbătați. În al doilea rând, așa cum am aflat, consumul de ceai cu o amestecare îndelungată de zahăr cu o lingură, sorbirea unei băuturi încă fierbinți, privirea gânditoare pe fereastră este una dintre modalitățile aprobate social (adică nu considerate ciudate) de a păstra tăcerea într-un companie, să fii singur cu gândurile tale sau să nu te gândești deloc.
O altă metodă alimentară și de gătit aprobată social sunt semințele de floarea soarelui. Da Da! Semințele sunt un proces de rutină și calmare, în timpul căruia te surprinzi adesea că nu ai niciun gând în cap!
Știați că copiii pot medita spontan? S-ar putea să vă amintiți singur acest lucru: când în copilărie ați „ieșit” brusc în timp ce vă îmbrăcați și vă pregătiți să mergeți la grădiniță sau în timpul cinei la masă. Toate gândurile au dispărut și ați ajuns literalmente nu aici. Dar această stare a fost întreruptă de obicei de adulți - timpul pe care l-ați ales nu a fost cel mai potrivit.
Starea de „a nu te gândi la nimic” este una dintre cele mai dificile pentru cei care iau în mod constant multe decizii și experimentează stresul. Dar tocmai aceste momente vă opresc temporar gândurile și grijile, permițându-vă să vă odihniți.
Metoda 2. Desen meditativ
Chiar dacă nu desenezi deloc, acest tip de desen este disponibil tuturor. Luați caietul și pixul și începeți să desenați modele. Nici simetria, nici uniformitatea liniilor nu sunt importante. Desenați doar modele florale sau geometrice sau abstracte. Flori, inimi, spirale și valuri. Folosiți tot spațiul pentru hârtie. Capul tău va fi ocupat încercând să-și dea seama ce altceva să mai încapă pe foaie, iar acest accent pe hârtie și modele te va îndepărta de gândurile cotidiene.
Metoda 3. Tricotat
Începeți să tricotați un lucru simplu care nu necesită numărarea buclelor, precizie ridicată și modele. Și nu foarte mare. O eșarfă sau o pălărie pe ace de tricotat sau croșetat are dimensiunea optimă. Nu toate mamele au bebeluși de legat, dar dacă aveți un minut, încercați. Tricotători cu experiență nu pot fi îndepărtați de tricotat - ei înșiși spun că este liniștitor. Este vorba despre munca de rutină ușoară cu mâinile, care ușurează creierul. Și cu cât procesul în sine este mai important, cu atât mai bine pentru tine. Tricoti pentru tine și tricotezi.
Metoda 4. Modelare
Sculptarea este un proces meditativ pe care atât mamele, cât și copiii îl vor aprecia, deoarece mama rămâne aproape și nu intră adânc în sine. Din plastilină, aluat sau poate nisip (nisip într-o cutie de nisip - vara, acum nisip cinetic popular - iarna) - alegeți materiale care vă sunt plăcute și începeți să sculptați împreună cu copilul dumneavoastră. Rulează bile, cârnați, sculptează inimi, cercuri, pătrate, creaturi simple. Concentrați-vă asupra procesului, nu asupra rezultatului: petreceți timp cu copilul dvs., nu pierdeți timpul, dar îi arătați un exemplu, vă mulțumiți, comunicați. Și, în același timp, terminațiile nervoase ale mâinilor tale sunt stimulate și gândurile sunt eliberate. Atunci când materialul este ales corect, veți simți plăcerea senzațiilor tactile și procesul de dragul procesului, „fără a face nimic” legal - acesta este ceea ce ne lipsește atât de mult, adulților!
Metoda 5. Plimbare contemplativă
Modul de a medita în timpul mersului este asociat cu tehnici de respirație și contemplare. Când copiii dorm într-un cărucior sau se joacă cu entuziasm în cutia cu nisip, în general, sunt în siguranță, puteți folosi de data aceasta nu pentru telefon și Internet, ci pentru a vă pune gândurile în ordine. Concentrați-vă asupra naturii din jurul vostru: copaci, iarbă, cer …, respirați uniform și măsurat. Inspiră. Expirație. Inspiră. Expirație. Luați în considerare încet și cu atenție lumea din jurul vostru. Căutați detalii interesante, cufundați-vă în ele, găsiți frumusețe, armonie și regularitate în forme și culori. O astfel de concentrare pe detalii ajută la a vedea lumea într-un mod nou și ocupă foarte mult conștiința, dând naștere la noi idei și gânduri ca urmare.
Metoda 6. Pietrele Zen
Dacă aveți o grămadă de pietre de mare plate, cu pietriș, încercați să creați o piramidă Zen cu copilul dumneavoastră. Această activitate necesită concentrare, deci nu poate fi clasificată fără echivoc ca relaxantă. Dar aceasta este atât o schimbare de activitate, cât și o bună activitate comună care antrenează răbdarea și lipsa de mână în tine și în copilul tău.
Abilitatea de a vă relaxa și de a vă schimba cursul gândurilor printr-un efort de voință nu vine imediat. Există întotdeauna ceva care distrage atenția și gândurile obsesive se străduiesc să interfereze cu tine. Dar, în timp, veți găsi mai ușor și mai rapid să vă deconectați de viața de zi cu zi pentru a găsi plăcere în rutine simple. Recomand tuturor mamelor să acorde mai multă atenție gândurilor lor, nivelurilor de stres și, ocazional, să recurgă la tehnici simple de relaxare și meditație, care sunt disponibile tuturor.
Julia Syrykh.
Designer. Scriitor. Mamă.
Autor al cărții „Maternitate pozitivă sau cum să crești copii ușor și eficient”
