Mulți experți consideră că micul dejun de dimineață al unui școlar ar trebui să fie bogat în proteine. Prin urmare, este foarte important să creați meniul potrivit pentru copil.
Mic dejun
Micul dejun pentru bebeluș trebuie conceput astfel încât să conțină o cantitate suficientă de proteine. Oamenii de știință au demonstrat că, pentru ca corpul copilului să funcționeze normal, este necesar ca 20 kg din greutatea elevului să mănânce aproximativ o sută de grame de carne saturată cu proteine. Aceasta este norma zilnică.
Carnea poate fi atât de pasăre, cât și de pește, dar este mai bine să o alternați. Micul dejun dimineața, deși ar trebui să fie hrănitor, este mai bine dacă nu este greu. Prin urmare, nu ar trebui să acordați copilului alocația pentru întreaga zi, este mai bine să o amânați pentru prânz și cină. Dacă un copil ia un mic dejun consistent dimineața, atunci energia principală a corpului său va merge la asimilarea micului dejun și nu la cunoștințe noi.
Sandvișurile de legume și brânză pot fi adăugate și la sursa de proteine. Acest mic dejun va fi ușor și gustos, iar energia primită va fi suficientă pentru a ne aminti rapid și ușor de noi informații.
Este mai bine să beți ceai verde sau suc proaspăt stors la micul dejun. Această băutură va fi un bun supliment și o sursă de vitamine. Desigur, îi puteți oferi copilului dumneavoastră cereale pentru micul dejun. Dar sunt prea bogate în calorii, ceea ce poate contribui la excesul de greutate și au puține beneficii. Deși, este demn de remarcat că nu există nici un rău dintr-un astfel de mic dejun.
Cină
La prânz, copilul trebuie să bea supă și o secundă. Pentru al doilea, puteți folosi carne, precum porc și o garnitură ușoară. Cea mai benefică opțiune este terciul. Tipul de terci trebuie schimbat periodic, deoarece fiecare dintre ele este bogat în anumite tipuri de vitamine și substanțe. Acest prânz îi va oferi copilului tău multă energie, de exemplu, pentru teme.
Gustări
Dacă copilul mănâncă bine în timpul zilei, atunci este plin și nu are nevoie de gustări, dar dacă nu a mâncat normal, atunci puteți lua o gustare:
Gustări topice pentru școlari
- Dulce. Astfel de alimente conțin carbohidrați rapizi, care, de asemenea, intră rapid în sânge și pot oferi copilului o anumită cantitate de energie, deși nu pentru mult timp. O astfel de gustare include diverse prăjituri, bomboane de ciocolată, bomboane, chifle.
- Fructe uscate. Cel mai probabil, aceasta nu va fi gustarea preferată a copilului. Fructele uscate sunt cu siguranță sănătoase, dar nu în măsura în care ar putea fi sănătoase proaspete. În plus, durează foarte mult timp pentru a fi digerate și trebuie să le mestecați bine. Și copiilor, de regulă, nu le place să petreacă timp mestecând mâncare. După o astfel de gustare, trebuie să beți apă, apoi fructele uscate vor fi absorbite mai bine.
- Fructe. Nu este cea mai bună opțiune de gustare. Copilul va obține suficient timp de treizeci de minute, apoi va dori să mănânce din nou. Prin urmare, fructele nu sunt potrivite pentru o gustare completă.
- Nuci. Sunt foarte utile, conțin multe vitamine și minerale utile. Au de toate, cu excepția carbohidraților. Dezavantajul este că nucile durează mult timp pentru a fi digerate. Dar sentimentul de sațietate vine mult timp. Dar au și limitări: nu trebuie să interferați cu diferite specii și nu trebuie să îi dați bebelușului mai mult de patru nuci într-o singură zi.
- Bauturile. Cele mai bune băuturi sunt compoturile și băuturile din fructe. Cel mai bine este să evitați ambalarea sucurilor, deoarece acestea pot conține conservanți diferiți.
Cină
La cină, nici copilul nu trebuie să ofere hrană grea, deoarece corpul obosește până seara și îi va fi greu să digere aceeași carne. Prin urmare, puteți găti terci pentru student sau puteți oferi salate din fructe sau legume. Va fi foarte util să beți un pahar de chefir sau iaurt noaptea.
Acest meniu trebuie urmat la orice vârstă. Există însă două vârste în care alimentația adecvată este deosebit de importantă: elevul mai mic și vârsta pubertății (12-14 ani). În aceste două perioade, copiii au nevoie de cele mai multe vitamine și substanțe nutritive.
