Copiii de vârstă școlară au nevoie de o alimentație adecvată și echilibrată, deoarece, pe lângă creșterea activă a corpului, sunt expuși zilnic la stres mental și fizic. Cu ajutorul unei diete bine formulate, puteți ajuta un elev să îmbunătățească sănătatea, să îmbunătățească atenția și să dezvolte memoria.
Instrucțiuni
Pasul 1
O dietă echilibrată a unui școlar înseamnă prezența în meniu a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în proporția corectă. Este necesar să acordați atenție componentei proteice, deoarece proteina este necesară pentru creșterea corpului. Dieta ar trebui să conțină produse lactate, carne, pește, ouă, ierburi, fructe și legume proaspete.
Pasul 2
Dă-i copilului tău alimente bogate în carbohidrați la micul dejun. De exemplu, cerealele din cereale (fulgi de ovăz, hrișcă). Pentru a adăuga varietate, alternați cerealele cu alimente proteice și produse lactate. Clătitele cu brânză de vaci, clătitele, brânzeturile sau o omletă cu legume vor funcționa.
Pasul 3
Serviți ceai (negru sau verde, puteți adăuga lapte), cacao sau compot din fructe de pădure și fructe ca băutură la micul dejun. Sarcina principală a mesei de dimineață este de a oferi tânărului student suficientă energie pentru cursuri, dar nu de a crea un sentiment de greutate și suprasaturare.
Pasul 4
Al doilea mic dejun, mai consistent, este de obicei primit de elev la școală. Dacă există o alegere în sala de mese, discutați în prealabil cu copilul dumneavoastră despre ce este mai bine. Una dintre cele mai bune opțiuni este o cotlet de carne cu garnitură (paste, hrișcă) și o salată de legume proaspete.
Pasul 5
Dacă nu puteți mânca la școală, asigurați-vă copilului un mic set de gustări. Aceasta poate include fructe, biscuiți, sandvișuri cu brânză tare și apă. Este mai bine să ambalați alimentele în recipiente speciale pentru alimente.
Pasul 6
Prânzul este momentul pentru o masă completă. Încercați să vă determinați copilul să aibă primul, al doilea și al treilea curs. Ca prim fel, o opțiune excelentă este supa sau bulionul (carne sau legume). Supele sunt importante pentru un corp în creștere, deoarece conțin săruri și substanțe extractive pentru buna funcționare a stomacului.
Pasul 7
Al doilea fel de prânz poate fi pește sau carne cu orice garnitură și legume. Lăsați desertul să fie ales de el însuși.
Pasul 8
Pregătiți o gustare după-amiaza (gustare mică) pentru copilul dumneavoastră între prânz și cină. Acesta poate fi iaurt, sandvișuri, fructe sau biscuiți cu lapte.
Pasul 9
Serviți o masă ușoară pentru cină. Opțiunile bune sunt: ouă amestecate, brânză de vaci cu fructe, pui sau pește cu legume înăbușite.
Pasul 10
Încercați să eliminați sau să reduceți la minimum consumul copilului dumneavoastră de alimente convenționale, fast-food și băuturi răcoritoare.
