Încărcarea este foarte utilă pentru copii. Datorită ei, tonusul muscular crește, postura se îmbunătățește, copilul devine mai agil. Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă treziți în cele din urmă și să mergeți la școală într-o dispoziție veselă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a-l face pe copilul tău să iubească să facă exerciții, organizează-le în același timp. Atunci pentru el va deveni un atribut obligatoriu de dimineață. Desigur, este mai bine să începi să exersezi de la o vârstă fragedă, apoi, devenind student, copilul tău iubit va continua să facă exerciții în fiecare zi. Este important ca studentul să doarmă suficient, apoi va avea puterea și dorința de a efectua exercițiile. Prin urmare, el ar trebui să se culce la timp seara. Dacă copilul este bolnav și în decurs de 2 săptămâni după aceea (dacă nu există instrucțiuni speciale de la medic), nu este nevoie să faceți exerciții.
Pasul 2
Va fi mult mai interesant pentru fete și băieți să se mute în muzică. Porniți melodia sau melodia preferată a copilului dvs., lăsați-l să înceapă să dea o încărcătură plăcută mușchilor. Zece repetări sunt suficiente pentru fiecare exercițiu.
Pasul 3
Mai întâi cere elevului să efectueze pași ritmici cu sau fără muzică. Pentru a face acest lucru, el se poate plimba prin cameră în jurul perimetrului. Dacă nu există suficient spațiu, mersul pe loc va ajuta. După 3 minute, puteți începe o încălzire ușoară. Spatele este una dintre cele mai vulnerabile zone ale elevului. Dacă mușchii ei sunt slabi, ședința aproape zilnică la un birou poate duce la o curbură a coloanei vertebrale. Prin urmare, spatele ar trebui să fie acordat o atenție specială atunci când se dezvoltă exerciții pentru încărcarea elevului.
Pasul 4
Primul exercițiu după mers este îndreptat către regiunea umărului. Poziția inițială (I. p.) Este în picioare, picioarele sunt la nivelul umerilor. Lasă-l pe tânăr să-și îndoaie brațele la coate, să ridice mâinile la nivelul pieptului. Acum trebuie să încercați să conectați omoplații, în timp ce răspândiți coatele în lateral.
Pasul 5
Următorul exercițiu pentru un student va ajuta la întărirea regiunii sacrale, a mușchilor lombari. I. p. - mâinile pe centură, picioarele drepte, sunt la nivelul umerilor. Umărul stâng se îndreaptă spre partea dreaptă, spre dreapta, spre spate. Adică copilul face ture cu trunchiul într-o direcție și cealaltă, alternând aceste mișcări.
Pasul 6
Puneți-l pe tânărul atlet să stea pe podea, pe saltea. Exercițiile în picioare ar trebui să se alterneze cu exercițiile de minciună și de șezut. I. p. Culcat, mâinile în spatele capului. Acum copilul se va simți ca un biciclist adevărat, va imita pedalatul. Multor copii le place această activitate, prin urmare se face cu plăcere.
Pasul 7
După ciclist, lăsați tinerii să încerce să se transforme într-o moară. I. p. în picioare, picioarele la nivelul umerilor, corpul este înclinat în jos la un unghi de 90 de grade, brațul drept este coborât în jos, stânga este extinsă la stânga, paralel cu podeaua. Acum poziția mâinilor se schimbă exact opusul - cea stângă este dedesubt, cea dreaptă este extinsă spre dreapta. Brațele sunt lamele morii. După zece astfel de leagănuri, puteți termina antrenamentul, elevul trebuie să alerge 3-4 minute în jurul perimetrului camerei sau la fața locului.
