Pentru a facilita nașterea și bebelușul s-a născut sănătos și puternic, viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă de ea însăși în timpul sarcinii. Este deosebit de important să creați corect o rutină zilnică. Desigur, unele femei încearcă să lucreze până în a noua lună, dorm 4-5 ore pe zi și mănâncă atunci când trebuie, dar acest lucru nu ar trebui făcut.
În primele 12 săptămâni de sarcină, vă puteți menține rutina zilnică obișnuită și puteți lucra ca de obicei. Totuși, amintiți-vă că acest lucru se aplică numai femeilor sănătoase, care sunt destul de norocoase să nu se confrunte cu toxicoza. Dacă, după examinare, medicul a sfătuit să treacă la modul de securitate, rutina zilnică va trebui să fie ușor ajustată, precum și dieta.
După 12 săptămâni, chiar și femeile sănătoase și puternice trebuie să înceapă să schimbe treptat rutina zilnică. Viitoarea mamă trebuie să se odihnească mai mult, să meargă mai des, să mănânce alimente sănătoase de 4-5 ori pe zi. După ce ați lucrat timp de 1 oră, ar trebui să vă odihniți timp de 5-7 minute, în plus, dacă trebuie să lucrați la computer, trebuie să vă îndepărtați de monitor, lăsați ochii să se odihnească. Nu trebuie să vă epuizați cu munca grea, excursii frecvente la cumpărături și multe sarcini obositoare. O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească că, având grijă de ea însăși, are grijă de copilul ei.
După 30 de săptămâni, schimbările în rutina zilnică vor deveni semnificative. Dacă este posibil, în acest moment ar trebui să luați deja concediu de maternitate și să uitați o perioadă de lucru. Dacă înainte nu era suficient timp pentru a efectua exerciții speciale pentru femeile însărcinate, acum trebuie să îl găsiți. Desigur, înainte de a alege un set de exerciții, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră. Este o idee bună să găsești câteva ore pe săptămână pentru a frecventa școala prenatală. Lipsa cronică de somn în ultimul trimestru este nedorită, deci structurați-vă ziua astfel încât să puteți dormi cel puțin 8-9 ore. Dacă nu dormi suficient noaptea, poți aranja o oră liniștită în timpul zilei. Merită să mănânci strict la oră, urmând recomandările medicului.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la rutina zilnică pe care să o alegeți, consultați un profesionist cu experiență. După ce te-a examinat și a aflat toate informațiile necesare despre sănătatea ta, el te va ajuta să creezi un regim individual. Nu neglija recomandările propuse, deoarece vorbim nu numai despre tine, ci și despre bebeluș.
