O femeie adevărată știe să mențină atractivitatea în orice situație de viață. Starea de sarcină, desigur, conferă unei femei un farmec aparte, dar dacă rămâne atletică și în formă, atunci merită dublu respect.
Avantajele unei femei care se ocupă de fitness față de o persoană leneșă, care câștigă în mod condamnat kilograme în plus, așezate ferm pe canapea, în pregătirea nașterii unui copil sănătos, sunt evidente. Procesul de instruire în sine facilitează psihologic supraviețuirea acestei perioade dificile. Iar recuperarea sănătății și a formei după naștere la femeile care sunt implicate activ în sport este mai rapidă. Activitatea fizică ajută la păstrarea frumuseții și feminității viitoarei mame. Foarte "poziția interesantă" a unei femei poartă o încărcare potențială de energie: în timpul sarcinii, datorită producției anumitor hormoni, se restabilește flexibilitatea naturală, care se dezvoltă cu succes fitness.
Se întâmplă, desigur, că orice sarcină asupra anumitor organe și părți ale corpului este strict contraindicată pentru viitoarea mamă. Motivul pentru aceasta poate fi, de exemplu, poziția greșită a fătului sau pneumonie, hipertensiune, boli de inimă, probleme cu coloana vertebrală. Dar, în toate aceste cazuri, specialiștii din domeniul obstetricii și ginecologiei vor putea oferi recomandările corecte pentru fitness.
În primele etape (până la 17 săptămâni), o femeie poate rămâne activă. Dacă anterior ar fi condus un stil de viață sportiv, lăsați-o să continue antrenamentele obișnuite, fără a uita să fie examinată periodic de medici. Restul ar trebui să rămână la un regim de antrenament blând. În etapele ulterioare ale sarcinii, sarcina este redusă treptat, iar exercițiile pe spate, genuflexiunile profunde și salturile sunt complet excluse. Nu trebuie să vă epuizați cu echipamente cardiovasculare, deși în limite rezonabile, aceste exerciții sunt utile.
Antrenamentul constant va ajuta la reglarea proceselor prenatale naturale și la recâștigarea rapidă a formei anterioare după naștere. Una dintre tendințele populare în fitness este aerobicul. Există mai multe varietăți ale acestuia, care, atunci când sunt combinate corespunzător, dau cel mai pozitiv rezultat. Principalul lucru nu este să uitați de „bara superioară” setată pentru dvs. de un specialist. Cu toate acestea, viitoarea mamă va simți probabil în ce moment ar trebui să se oprească din mișcare sau, dimpotrivă, să crească ușor sarcina.
Cele mai accesibile tipuri de fitness sunt mersul și alergarea obișnuite.
O plimbare în aer proaspăt timp de o oră și jumătate până la două ore nu numai că tonifică mușchii extremităților inferioare, dar și calmează nervii într-o anumită măsură. Dacă nu ați fost implicat în atletism înainte, nu ați făcut jogging regulat, atunci nu este recomandat să vă grăbiți să cuceriți o distanță maraton cu depășirea obstacolelor. Joggingul într-un parc sau pătrat va avea un efect mai benefic asupra stării generale a corpului dumneavoastră. Nu uitați că cu cât viitoarea mamă se simte mai bine pe întreaga perioadă de așteptare fericită, cu atât mai probabil se va naște un copil sănătos. La sfârșitul sarcinii, joggingul este înlocuit de plimbări pe îndelete.
Puteți face antrenamente sportive acasă. Există multe modalități de a vă ordona starea fizică. Luați pasul aerobic. Pentru aceasta, se folosește un step-trainer special, exerciții pe care simulează urcarea și coborârea scărilor. În paralel cu munca picioarelor, partea superioară a corpului execută mișcări coregrafice complicate. În timpul antrenamentului, sunt implicate aproape toate grupele musculare, sistemul cardiovascular funcționează intens, ceea ce, de fapt, duce la scăderea excesului de calorii.
Exerciții de fitball
Exercițiile cu fitball sunt populare în rândul femeilor însărcinate. Aceasta este o minge cu un diametru de 55 sau 65 cm, a cărei presiune internă poate fi modificată cu ajutorul unei pompe convenționale. Bilele mai scumpe sunt făcute, de regulă, dintr-un strat de vinil mai gros și, prin urmare, mai durabile. Exercițiile de aerobic Fitball antrenează aparatul vestibular și, de asemenea, ameliorează stresul suplimentar al coloanei vertebrale, care este exact ceea ce are nevoie mama însărcinată.
Există un program special conceput pentru a întări zona gulerului și a perineului la începutul sarcinii. Nu trebuie să renunțați la fitball în etapele ulterioare - exercițiile cu acesta vor ajuta la menținerea plasticității mușchilor și ligamentelor, ceea ce va fi foarte util în cel mai crucial moment.
Poate că nu este întotdeauna disponibil, dar poate cel mai popular sport în rândul femeilor însărcinate este aerobicul pe apă. Datorită densității sale, apa ameliorează parțial încărcătura coloanei vertebrale, ceea ce nu poate decât să-i facă pe plac femeii însărcinate. Pe de altă parte, același mediu apos creează o rezistență suplimentară la exerciții. Aceste activități au cel mai benefic efect, de exemplu, asupra varicelor, crescând circulația sângelui și schimbul de oxigen în țesuturi. Temperatura apei din piscină ar trebui să varieze de la 30 la 36 de grade, iar cu cât programul de exerciții este mai „serios”, cu atât ar trebui să fie mai rece apa.
Există o mulțime de controverse cu privire la faptul dacă este recomandabil ca femeile însărcinate să viziteze sauna. Medicii nu au ajuns la un consens, dar majoritatea se referă la faptul că, din cele mai vechi timpuri din Rusia, femeile mergeau în mod tradițional la baie în timpul demolărilor. Și, de fapt, baia este un mod unic de a restabili corpul după activitatea fizică. Dar aici, din nou, nu ar trebui să mergeți la extreme - în ceea ce privește temperatura din saună și timpul petrecut în ea, totul este bine cu măsură.
Potrivit pentru femeile însărcinate și fitness, cum ar fi yoga și calanetica
Yoga aerobic combină posturi statice și dinamice, exerciții de întindere și relaxare. Cu toate acestea, exercițiile de respirație sunt cele mai utile pentru femeile însărcinate. Yoga aduce o femeie într-un echilibru psihologic, care are și un efect benefic asupra evoluției sarcinii.
Callanetica nu a devenit încă la fel de populară în Rusia ca, să zicem, în America, dar efectul său benefic asupra organismului este fără îndoială.
Sarcina principală a acestui tip de aerobic este dezvoltarea mușchilor mici, ceea ce face posibilă experimentarea senzațiilor complet noi și neobișnuite. Esența calaneticii constă în menținerea unei anumite posturi timp de 60-100 de secunde, cu o senzație de tensiune în toți mușchii. În parte, este asemănător yoga, dar poartă și câteva elemente suplimentare.
Nu există un sistem unificat în distribuirea timpului pentru exercițiile sportive. Fiecare femeie însăși, sau mai bine cu ajutorul unui specialist, ar trebui să își întocmească propriul program de antrenament. În medie, ar fi frumos să vă dedicați fitnessului aproximativ o oră pe zi într-un mod blând și de două sau trei ori pe săptămână timp de două ore. Deci, se pare, nu pot exista îndoieli cu privire la oportunitatea de a face fitness în timpul sarcinii. Și, bineînțeles, nu ar trebui să încetați să faceți fitness după nașterea unui copil. Cu toate acestea, odată ce ați încercat-o, este puțin probabil să vă refuzați plăcerea de a face acest lucru tot timpul.
