Activitatea fizică pentru femeile însărcinate este utilă - acestea nu numai că vă permit să rămâneți activi și viguroși, ci și să normalizați tensiunea arterială, să saturați sângele cu oxigen și să îmbunătățiți circulația sângelui, atât a întregului corp, cât și a placentei. În plus, activitățile sportive vă permit să vă mențineți în formă, să scăpați de durerile de spate, de insomnie. Datorită antrenamentelor selectate corespunzător, greutatea este controlată, atractivitatea este menținută și starea psihologică a viitoarei mame se îmbunătățește.
Înainte de a începe sportul, viitoarele mame trebuie să-și amintească câteva reguli. În primul rând, dacă ați făcut deja sport înainte de sarcină, puteți continua exercițiul în siguranță, dar intensitatea sarcinii trebuie redusă. În timpul sarcinii, nu trebuie să încercați să stăpâniți noi sporturi și exerciții, este mai bine să faceți același lucru decât înainte. Puteți adăuga varietate antrenamentelor dvs. prin înot sau gimnastică specială. Dacă medicul curant a identificat contraindicații pentru sport, orice stres trebuie eliminat.
Înainte de a merge la sală, consultați medicul despre exerciții, intensitate și volum. De regulă, în absența contraindicațiilor, puteți merge la sală de până la 4 ori pe săptămână, dar trebuie să vă asigurați că antrenamentele dvs. sunt regulate. Antrenamentele individuale fără un program specific nu numai că nu vor fi benefice, dar vor deveni și stresante pentru corpul femeii și pentru copilul ei nenăscut.
Nu uitați de hainele potrivite, fabricate în mod necesar din materiale naturale care permit trecerea aerului și împiedică supraîncălzirea corpului. De asemenea, hainele nu trebuie să împiedice mișcarea, iar pantofii pentru antrenament trebuie să fie cât mai confortabili și confortabili.
Preferând stilul de viață sportiv în timpul sarcinii, trebuie să acordați atenție sporturilor cărora le este interzis să practicați. De regulă, toate acestea sunt activități asociate cu lovituri, zguduituri, căderi, ridicarea greutăților, lipsa oxigenului. Antrenamentul de forță este contraindicat datorită hormonului relaxin produs în timpul sarcinii, care înmoaie ligamentele. Nu este nevoie să vorbim despre pericolele sporturilor extreme în timpul sarcinii.
Printre activitățile care ar trebui să fie preferate, puteți numi mersul pe jos, în timpul căruia mușchii sunt tonifiați și întăriți, inclusiv mușchii din cavitatea abdominală. Schiatul este, de asemenea, util, dar încărcăturile nu trebuie să fie intense și trebuie să fie convenite cu medicul. Aerobicul în apă și înotul sunt ideale pentru femeile însărcinate. Principalul lucru este că există o cantitate minimă de înălbitor în piscină, deoarece are un efect negativ asupra corpului mamei și al copilului nenăscut. Când vizitați piscina, trebuie să uitați de săriturile în apă, indiferent de înălțime. De asemenea, cursurile de yoga, gimnastică, Pilates și fitball sunt minunate pentru viitoarele mame, dar trebuie să vă amintiți că toate cursurile ar trebui să fie concepute special pentru femeile însărcinate. Dintre cursurile de dans, puteți alege dansul pe burta, nu numai că ajută la menținerea siluetei în formă, dar oferă și o dispoziție bună, care are un efect pozitiv atât asupra mamei, cât și asupra copilului nenăscut.
Sarcina nu este o boală, deci nu este nevoie să vă privați de plăcere, principalul lucru este să luați măsuri de precauție și să evitați stresul inutil.
