La un an de la naștere, este încă dificil să vă acordați ritmul corect al vieții. Mama unui bebeluș de un an trebuie să se gândească nu numai la copil, ci și la ea însăși: normalizați alimentația, faceți exerciții fizice în mod regulat, aveți timp să vă odihniți, indiferent dacă copilul doarme bine noaptea.
La un an după naștere, corpul femeii este complet restaurat. Cel mai dificil moment s-a încheiat. Nivelul hormonilor se normalizează, apare menstruația, vasele și sistemul vital ca întreg funcționează în modul obișnuit. În acest moment, femeia încetează adesea să-și alăpteze bebelușul - acest lucru se întâmplă de obicei atunci când apar primii dinți de lapte ai bebelușului. Viața sexuală regulată este normalizată. Într-un cuvânt, totul se încadrează la locul său, dar tinerele mame nu încetează să se gândească la sănătatea lor.
Pentru a vă pune silueta în ordine, trebuie să faceți exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali și exerciții speciale care ajută la reducerea durerilor de spate.
Una dintre principalele „probleme” este supraponderalitatea. Există o credință larg răspândită că o femeie ar trebui să-și refacă silueta într-un an și jumătate după naștere, altfel „totul este pierdut” și va fi mult mai dificil să revii la normal. În orice caz, exercițiul fizic este util pentru o mamă tânără. Încărcăturile sportive la un an după naștere nu vor afecta sănătatea unei femei. Vizitarea cluburilor, a cluburilor sportive, a dansului, a yoga sau a cursurilor de Pilates este foarte utilă - acest lucru nu numai că vă va oferi un impuls de vioiciune, dar vă va ajuta și să vă găsiți liniștea sufletească.
Cum ar trebui să mănânce o femeie pentru a fi în stare bună și de bună dispoziție la un an după naștere? Mai întâi trebuie să decideți motivele plinătății unei tinere mame. De ce excesul de greutate nu dispare la un an după naștere?
Motivul principal este dieta nesănătoasă. În timpul sarcinii și alăptării, o femeie obișnuiește să mănânce „pentru doi”. Copilul a crescut, dar obiceiul a rămas. Pentru a scăpa de dependența proastă (și, în același timp, excesul de greutate), o tânără mamă ar trebui să reducă conținutul de calorii din alimentele consumate, să-și împartă dieta obișnuită în 5-6 porții pe zi, să renunțe la gustările târzii, alimentele dulci și grase.
Al doilea motiv este scăderea activității fizice. Un copil de un an restricționează mișcarea mamei. Tot timpul se acordă bebelușului, nu este timp pentru sport. Aici este important să vă strângeți împreună, să dați copilul părinților sau soțului pentru o vreme și să mergeți la sală.
Al treilea motiv este lipsa somnului. Se întâmplă ca modelul normal de somn al unui copil să fie normalizat doar până la vârsta de 2-3 ani. Un bebeluș de un an aduce multă anxietate mamei: dinții sunt tăiați, temperatura a crescut și burta doare. Desigur, aventurile nocturne nu-i lasă pe bebeluș sau pe mama să doarmă suficient. Acest lucru este rău pentru sănătatea și metabolismul unei femei. Pentru a îmbunătăți situația, o femeie poate încerca să se adapteze copilului - să doarmă cu el în timpul zilei.
Oboseala este frecventă chiar și la un an după naștere. Nu ezitați să cereți ajutor celor dragi pentru ca această afecțiune să nu se dezvolte în depresie.
Maternitatea este o profesie dificilă. Dar dacă o femeie și-a găsit puterea de a deveni mamă și are grijă de copil de-a lungul anului, va putea avea grijă de propria sănătate și bunăstare.
Poate că principala recomandare pentru mama unui copil de un an este să nu uiți de tine. Chiar dacă există o mare lipsă de timp, trebuie să îți echilibrezi dieta, să ajustezi rutina zilnică pentru a găsi minute pentru „iubitul tău”, să ieși periodic și să rămâi mereu frumos. Dacă mama este fericită, la fel și copilul.
