Meditația este o modalitate excelentă de a scăpa de toate problemele și de a te dedica complet pentru tine pentru ceva timp. Pentru ca exercițiul să fie eficient, să vă ajute să vă odihniți și să vă relaxați, să vă uitați de griji și probleme, efectuați pregătirea potrivită.
Instrucțiuni
Pasul 1
La prima vedere, închiderea ochilor, relaxarea și gândirea la nimic este destul de simplă, dar de fapt, meditația trebuie învățată. Pentru ca exercițiul să fie benefic, faceți-vă un obicei să-l faceți în fiecare zi, rezervând 15-20 de minute pentru el. Momentul în care vă este mai convenabil să faceți acest lucru depinde de dvs.: pentru unii poate fi dimineața devreme, când natura tocmai se trezește, un altul preferă să mediteze într-o după-amiază însorită, în timp ce alții pot folosi meditația ca pregătire pentru dorm, ajutând să uite de problemele lor de zi și să se acorde odihnă.
Pasul 2
Alegeți un loc unde puteți medita confortabil. Principalul criteriu este că ar trebui să vă simțiți confortabil. Puteți medita în timp ce stați pe canapea sau pe podea în cameră, vă puteți așeza pe balcon sau puteți ieși afară. Aveți grijă să nu vă simțiți somnoros în timpul exercițiului.
Pasul 3
Folosiți orice obiecte și împrejurimi pentru a vă face meditația mai plăcută. Puteți aprinde lumânări și porni un CD cu melodii chinezești sau sunete ale naturii sau puteți sta într-o liniște deplină, puteți să vă așezați pe perne moi sau să puneți o jucărie mobilă lângă el, dacă vă simțiți mai confortabil lângă el.
Pasul 4
Închideți ușile din camera în care meditați. Roagă-ți animalele de companie să nu te deranjeze o vreme, izolează-le. Setați telefonul mobil în modul silențios, opriți sunetul, notificând mesajele noi pe rețelele de socializare. Închideți ferestrele dacă auziți vuietul unei mașini de tuns iarba în loc de ciripit de păsări. Nici un stimul extern nu trebuie să te deranjeze.
Pasul 5
Meditația durează de obicei cincisprezece până la douăzeci de minute. Pentru a vă putea cufunda complet în voi înșivă și nu trebuie să deschideți în mod constant ochii și să urmăriți cât timp a trecut, setați un ceas cu alarmă care să vă anunțe la momentul potrivit despre sfârșitul lecției.
Pasul 6
Stați confortabil și relaxați-vă. Spatele tău trebuie să fie drept, dar nu trebuie ținut în tensiune constantă. Sprijiniți-vă de perete sau de spatele canapelei, așezați o pernă sub partea inferioară a spatelui. În acest fel puteți să nu vă mai faceți griji cu privire la controlul propriului corp și să vă concentrați asupra senzațiilor interioare.
Pasul 7
Respirați adânc cinci. Simțiți-vă burtica umflându-vă și coastele crescând pe măsură ce trageți în aer, iar pieptul se scufundă în timp ce expirați. Lasă-ți gândurile și bucură-te de seninătate și de scufundare în tine.
