Vitaminele sunt substanțe de neînlocuit care sunt implicate în procesele metabolice ale corpului. De regulă, o persoană îi primește cu mâncare, dar în timpul sarcinii, femeile reușesc rar să acopere nevoia zilnică de ele. Deficiența lor poate afecta sănătatea, iar acest lucru este inacceptabil în timpul sarcinii. Dacă corpul unei femei primește tot ce are nevoie, dezvoltarea fătului va avea succes.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vitamina A este implicată în formarea oaselor și a dinților, protejează pielea și membranele mucoase. O femeie însărcinată poate determina dacă primește suficiente vitamine, analizând starea părului, a unghiilor și a pielii. Cantitatea de vitamina A pe zi nu trebuie să depășească 2500 UI. Vitamina A se găsește în coacăze negre, șolduri, pepene verde, ardei roșu, pătrunjel, mărar, morcovi, ulei de pește, brânză de vaci, brânză, gălbenuș de ou și alte alimente.
Pasul 2
Acidul folic (vitamina B9) este capabil să prevină anomaliile congenitale ale fătului. Trebuie administrat la 400 mcg în timpul planificării concepției și până la 12 săptămâni de sarcină. Vitamina B9 se găsește în varză, salată verde, mazăre verde, fasole, sfeclă, morcovi, roșii și făină integrală.
Pasul 3
Vitamina E în timpul sarcinii are un efect benefic asupra maturării fetale, menține funcționalitatea placentei și previne detașarea acesteia. Cantitatea zilnică de vitamina E în timpul sarcinii trebuie să fie de 10-15 UI. Vitamina E se găsește în uleiul de floarea soarelui, pâinea, cerealele, fructele, legumele, carnea și laptele.
Pasul 4
Vitamina C în timpul sarcinii poate ucide bacteriile dăunătoare și poate crește rezistența organismului la infecții. Cantitatea zilnică nu trebuie să depășească 60 mg. Vitamina C se găsește în alimente precum măceșe, coacăze negre, citrice, ardei roșu, pătrunjel, ceapă verde, cartofi, varză și altele.
Pasul 5
Nevoia unei femei gravide pentru vitamina D este de 600 UI pe zi. Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să îl luați intern, plimbările zilnice în aer proaspăt timp de 30 de minute îi pot asigura producția naturală.
Pasul 6
Înainte de a începe să luați vitamine în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. El este capabil să calculeze doza zilnică individuală de vitamină, apoi tu și copilul dumneavoastră veți fi sănătoși.
