Când își privește silueta în oglindă, fiecare băiat începe să viseze că ar fi foarte frumos să-i uimească pe toți cei din jur cu bicepsi precum cei ai unor culturisti adevărați. De unde ar trebui să începi să te antrenezi cu corpul tău? În același timp, este strict interzisă ridicarea barei pentru copiii cu vârsta sub 12 ani. La urma urmei, mușchii la băieți nu sunt deloc la fel ca, de exemplu, la bărbații care au peste 20 de ani.
Instrucțiuni
Pasul 1
Până la vârsta de doisprezece ani, când modificările hormonale nu au început încă, la băieți, mușchii conțin puține proteine, oligoelemente, grăsimi și multă apă. Prin urmare, mușchii copilului obosesc destul de repede, nu sunt încă pregătiți să reziste la orice efort fizic mare. În plus, scheletul este încă în creștere, iar o cheltuială suficient de mare de energie poate încetini această creștere. Discurile intervertebrale la un adolescent conțin, de asemenea, multă umiditate, astfel încât sarcinile verticale fizice pe coloana vertebrală pot contribui la apariția herniilor intervertebrale..
Pasul 2
Băieții își pot consolida mușchii folosind exerciții de greutate corporală, fără nici o povară, adică fără utilizarea de clopote și bile. Nu este nimic de gândit despre o bară și un kettlebells până la vârsta de 16 ani, iar apoi puteți lucra cu ei doar sub îndrumarea unui antrenor. În același timp, băieții de la 14-15 ani pot face exerciții cu gantere (cântărire nu mai mult de 1-1, 5 kg), întins doar pentru a proteja coloana vertebrală de deformare.
Pasul 3
Trebuie să începeți exercițiile cu trageri pe bara orizontală, flotări și genuflexiuni. La vârsta de 13-14 ani, va fi suficient pentru a putea trage în sus de 3-4 ori. Și, dacă la 15 ani un tip poate face 20 de trageri, este puternic și pregătit pentru antrenamente cu greutăți.
Pasul 4
De asemenea, multe exerciții de întindere, care fac muschii elastici, măresc forța musculară. Acestea fiind spuse, întinderea, repetată de multe ori, va da mușchilor rezistență. Prin urmare, cele mai utile exerciții pentru băieți sunt exercițiile cu un expansor. Ar trebui să vă antrenați mai întâi o oră, la fiecare două zile. Și faceți-o în mijlocul zilei. Ziua de odihnă nu ar trebui să fie o inactivitate completă pentru mușchi, care poate chiar să doară puțin după antrenamentul de ieri, trebuie să efectuați exerciții netede bazate pe întindere în ziua de odihnă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mușchii mai repede și să vă pregătiți pentru următorul antrenament.
Pasul 5
În timpul antrenamentului, sarcina ar trebui să fie variabilă: ați lucrat mușchii brațului, apoi ați lucrat gambele când ați efectuat exerciții abdominale, apoi puteți face exerciții pentru șolduri sau centura superioară a umărului și așa mai departe.
