Dacă un copil este angajat în gimnastică, dans sau arte marțiale, este foarte important pentru el să poată sta pe sfoară. Cu cât începi să lucrezi mai repede cu el, cu atât îi vei întinde mușchii mai ușor și mai repede. Nu încercați să vă puneți copilul pe o sfoară după câteva ședințe - procesul este destul de lung și necesită exerciții regulate.
Este necesar
Saltea gimnastica
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru cursuri, alege haine elastice confortabile pentru copilul tău, care nu îi vor împiedica mișcările. Pantofii nu trebuie să alunece.
Pasul 2
Încălziți întotdeauna mușchii copilului înainte de a-i întinde pentru sfoară. Pentru a vă încălzi, rugați-l să sară, să se ghemuit sau să meargă repede timp de cinci până la zece minute.
Pasul 3
Așezați copilul pe podea, rugați-l să-și întindă picioarele și să atingă degetele de la picioare cu mâinile. Este necesar să țineți întinderea timp de aproximativ douăzeci până la treizeci de secunde. Când efectuați sarcina, spatele ar trebui să fie drept.
Pasul 4
Repetați exercițiul anterior, dar cu piciorul drept îndoit ușor mai întâi, apoi cu piciorul stâng. Nu grăbiți copilul, lăsați-l să simtă fiecare mușchi.
Pasul 5
Pentru următoarea sarcină, copilul trebuie să se întindă pe podea (de preferință pe un saltea de gimnastică) și să ridice picioarele de-a lungul peretelui. Rugați-l să se întindă și să alunece picioarele de mai multe ori. Cu cât este mai lent exercițiul, cu atât este mai eficient.
Pasul 6
Pentru un alt exercițiu, copilul trebuie să se ridice și să-și pună piciorul drept pe un obiect stabil (cotiera canapelei, masa joasă) la un unghi de nouăzeci de grade. La efectuarea spectacolului, el trebuie să ajungă încet mai întâi până la degetele de la piciorul drept, apoi până la degetele de la stânga. După cinci până la șapte repetări, trebuie să schimbi piciorul și să faci exercițiul pentru piciorul stâng.
Pasul 7
Următoarea sarcină se execută și în picioare: copilul își întinde picioarele cât mai larg posibil și se înclină foarte încet cu spatele drept de zece până la cincisprezece ori. Apoi se îndoaie alternativ până la degetele de la dreapta, apoi la piciorul stâng. Susțineți copilul după cum este necesar pentru a-l menține echilibrat.
